Czy kiedykolwiek patrząc w lustro zadałeś sobie pytanie, „Na ile lat się czuję?” Albo jaki jest Twój rzeczywisty wiek biologiczny? Mówi on o tym, w jakim stanie jest Twój organizm i może różnić się od liczby lat wynikającej z daty urodzenia.
Podczas gdy naszego wieku kalendarzowego nie możemy zmienić, naukowcy od lat badają fascynującą koncepcję, iż nasz wiek biologiczny jest znacznie bardziej elastyczny. A co, jeżeli powiemy Ci, iż możesz go obniżyć poprzez odpowiednie odżywianie? Nowe badanie opublikowane w prestiżowym czasopiśmie Nature Aging dostarcza na to dowodów i wskazuje sposoby.
Naukowcy zbadali sposoby na spowolnienie starzenia się
Naukowcy ze szwajcarskich i innych światowych uniwersytetów zbadali, jak kwasy tłuszczowe omega-3, witamina D i ćwiczenia wpływają na tempo starzenia się organizmu. Badanie to jest częścią szeroko zakrojonego europejskiego badania klinicznego DO-HEALTH, które wykazało, iż przyjmowanie witaminy D i kwasów tłuszczowych omega-3 wraz z regularnymi ćwiczeniami siłowymi prowadzi do niższego ryzyka infekcji, a choćby nowotworów u seniorów.
Te wyniki zainspirowały naukowców do dalszych badań. Przyjrzeli się temu, jak te trzy czynniki wpływają na starzenie się DNA, a w konsekwencji na cały organizm.
Jak monitorowali wpływ kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy D i ćwiczeń na długowieczność?
W badaniu DO-HEALTH Bio-Age wzięło udział 777 szwajcarskich seniorów w dobrej kondycji, w wieku powyżej 70 lat. Przeszli oni analizę DNA na początku monitorowania, a następnie na końcu po trzech latach. Zmiany w starzeniu się mierzono dzięki tak zwanych zegarów epigenetycznych, czyli zaawansowanych testów DNA, które mierzą wiek biologiczny i tempo starzenia się.
Uczestnicy otrzymywali przez trzy lata placebo lub jedną z tych interwencji.
- Przyjmowali 2000 IU witaminy D dziennie.
- Otrzymywali 1 g kwasów tłuszczowych omega-3 (330 mg EPA i 660 mg DHA).
- Trzy razy w tygodniu przez 30 minut wykonywali lekki trening siłowy w domu.
Te produkty mogą Cię zainteresować:
Co odkryli?
Druga analiza DNA, po trzech latach ćwiczeń i przyjmowania suplementów, przyniosła interesujące wyniki.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 okazały się najlepszym graczem w walce ze starzeniem się spośród trzech podejść. Ich wpływ na spowolnienie starzenia został potwierdzony na trzech z czterech zegarów epigenetycznych.
- Największy efekt zaobserwowano u osób z początkowo niskim poziomem kwasów tłuszczowych omega-3 we krwi. Wskazuje to na fakt, iż każdy z nas jest inny i składniki odżywcze mogą mieć na nas różny wpływ, na przykład w zależności od naszych rezerw.
- Połączenie omega-3, witaminy D i ćwiczeń przyniosło jednak jeszcze lepsze rezultaty.
- Ogólnie wykazano, iż wszystkie interwencje w okresie trzech lat prowadziły do średniego spowolnienia starzenia biologicznego o 2,9 do 3,8 miesięcy w porównaniu z oczekiwanym tempem. Innymi słowy, organizmy uczestników zestarzały się średnio prawie o 4 miesiące mniej w ciągu całych trzech lat niż można by się spodziewać bez tych interwencji. Kwasy tłuszczowe omega-3 miały największy udział w tym spowolnieniu.
Odkryj nasze bestsellery:
Dlaczego powinno Cię to zainteresować?
Chociaż badanie skupiało się na seniorach, jego przesłanie jest uniwersalne. Może być choćby ważniejsze dla młodszych osób, ponieważ mają one więcej czasu w przyjęcie adekwatnego stylu życia i stworzenie fundamentów zdrowia w późniejszym wieku. Starzenie biologiczne to proces, który trwa nieustannie. Włączenie kwasów tłuszczowych omega-3, utrzymywanie optymalnego poziomu witaminy D i regularna aktywność ruchowa nie są więc tylko rozwiązaniami dla seniorów, ale przede wszystkim skuteczną profilaktyką i inwestycją w długoterminowe zdrowie.
Jeśli naprawdę chcesz żyć dłużej, najważniejsze są nie tylko zdrowe tłuszcze, ale także inne składniki odżywcze i ogólne podejście do stylu życia. Więcej o przeciwstarzeniowym działaniu diety, ćwiczeń i wsparciu długowieczności przeczytasz w poniższych artykułach.
Co wynika z tego badania?
Wnioski z tej pracy naukowej mówią nam, iż kwasy tłuszczowe omega-3 mogą przyczynić się do tego, iż Twój organizm będzie starzał się wolniej. I to choćby poprzez wpływ na samo DNA. Świetną wiadomością jest to, iż ich korzyści są jeszcze większe w połączeniu z witaminą D i ćwiczeniami. Twój organizm nie starzeje się w tym samym tempie, co mijają dni w kalendarzu. Starzeje się w zależności od tego, jak gwałtownie tyka zegar epigenetyczny i starzeje się DNA. Przy odpowiednim podejściu, według naukowców, możemy spowolnić ten proces i rzeczywiście potwierdzić, iż wiek to tylko liczba. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą odegrać w tym bardzo istotną rolę.
