Suplementacja kwasów omega-3 może być dobrym uzupełnieniem diety dla osób, które nie dostarczają odpowiedniej ilości EPA i DHA wraz z pożywieniem. Wybierając preparat, warto zwrócić uwagę na zawartość tych kwasów w zalecanej dziennej porcji oraz źródło oleju rybiego lub z alg. EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca1, a DHA dodatkowo przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu i utrzymania prawidłowego widzenia2. Warto pamiętać, iż suplement diety uzupełnia zdrowy sposób odżywiania, ale go nie zastępuje.
Z tego artykułu dowiesz się, że:
- suplementacja kwasów omega-3 może uzupełniać dietę osób, które jedzą mało tłustych ryb morskich,
- dieta eliminacyjna, brak ryb w jadłospisie lub niechęć do ich smaku to najczęstsze powody sięgania po suplementy z kwasami omega-3,
- EPA i DHA przyczyniają się prawidłowego funkcjonowania serca1, a DHA dodatkowo przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu i utrzymania prawidłowego widzenia2,
- wybierając omega-3 suplement, warto porównywać zawartość EPA i DHA w zalecanej dziennej porcji,
- suplement diety uzupełnia dietę, ale nie zastępuje wartościowych produktów spożywczych.
Wiele osób nie dostarcza odpowiedniej ilości kwasów omega-3 z dietą. Dowiedz się, kiedy suplementacja może być dobrym uzupełnieniem codziennego jadłospisu i czym kierować się przy wyborze preparatu z omega-3.
Kiedy warto rozważyć suplementację kwasów omega-3?
Suplementacja może być dobrym uzupełnieniem diety przede wszystkim wtedy, gdy organizm otrzymuje zbyt mało EPA i DHA z pożywieniem. Najczęściej dotyczy to osób, które rzadko jedzą tłuste ryby morskie, nie przepadają za ich smakiem lub stosują dietę wykluczającą ryby, np. weganie. Część osób decyduje się na suplement również ze względu na obawy dotyczące jakości dostępnych ryb lub znajdujących się w nich zanieczyszczeń środowiskowych, np. zanieczyszczenia rtęcią. W takich sytuacjach suplement z omega-3 może być wygodnym sposobem na uzupełnienie codziennej diety o cenne kwasy tłuszczowe.
Jak ocenić, czy dieta dostarcza odpowiednią ilość kwasów omega-3?
Najłatwiej ocenić swoją dietę, porównując ją z zaleceniami żywieniowymi. Eksperci zalecają spożywanie 1–2 porcji ryb tygodniowo, w tym co najmniej jednej porcji tłustej ryby3 morskiej, takiej jak łosoś, makrela, śledź czy sardynki. jeżeli ryby pojawiają się w Twoim jadłospisie rzadziej lub ich porcje są niewielkie, dieta może dostarczać zbyt mało EPA i DHA. W takiej sytuacji warto rozważyć uzupełnienie diety o wspomniane źródła kwasów lub zastosować suplement z omega-3.
Dlaczego warto dbać o odpowiedni poziom omega-3 w diecie?
EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca1,4, a DHA dodatkowo przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu i utrzymania prawidłowego widzenia2,5. Korzystny efekt dla serca występuje przy spożyciu 250 mg EPA i DHA dziennie. W przypadku mózgu i wzroku korzystne działanie można uzyskać przy spożyciu 250 mg DHA dziennie.
Jak wybrać suplement z kwasami omega-3?
Jeśli zastanawiasz się, jaki suplement z kwasami omega-3 wybrać, zwróć uwagę przede wszystkim na zawartość EPA i DHA w zalecanej dziennej porcji. To właśnie te wartości pozwalają porównywać poszczególne preparaty. Warto sprawdzić również źródło pochodzenia oleju rybiego bądź oleju z alg oraz to, w jakiej postaci występują w nim kwasy tłuszczowe omega-3. Suplement, taki jak Naturell Omega-3 1000, zawiera olej z małych ryb zimnowodnych, a kwasy omega-3 występują w nim w naturalnej postaci trójglicerydów. Mniejsze ryby zwykle kumulują mniej zanieczyszczeń niż większe6, zwłaszcza te drapieżne. Jakość Naturell Omega-3 1000 potwierdzają międzynarodowe certyfikaty IFOS oraz Orivo, weryfikujące autentyczność pochodzenia użytego surowca, zawartość EPA i DHA, czystość i świeżość (TOTOX) produktu.
1 Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie.
2 Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz do utrzymania prawidłowego widzenia. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.
3 https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/fish-and-shellfish-nutrition/
4 https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2010.1796
5 https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-register/details/POL-HC-6367
6 https://www.efsa.europa.eu/en/news/fish-and-seafood-consumption-eu-awareness-dietary-advice-mercury
Artykuł Partnera
