Zastanawiało Cię kiedykolwiek, czy istnieje dieta, która nie tylko wiąże się ze spektakularną utratą wagi, ale jednocześnie przeciwdziała chorobom neurologicznym czy metabolicznym? W taki sposób działa właśnie dieta ketogeniczna. Nie jest ona tylko kolejnym trendem. To styl życia, który zapewnia niesamowite korzyści zdrowotne. Choć jej zasady mogą wydawać się kontrowersyjne, przyciąga ona kolejne rzesze fanów. Czy jest ona doskonałym rozwiązaniem dla wszystkich? W tym wpisie przedstawimy Ci nie tylko jej zalety, ale także potencjalne ryzyka, które się z nią wiążą. jeżeli zastanawiasz się, czy keto jest dla Ciebie, zgłęb ten temat razem z nami!
Założenia diety ketogenicznej
Dieta ketogeniczna to prawdziwa rewolucja w świecie odżywiania, a jej podstawy są równie fascynujące, co jej efekty. Polega ona na dość drastycznym ograniczeniu spożycia węglowodanów (do 50 gramów na dzień) i zwiększeniu udziału tłuszczów w diecie (do ok. 70-90% Twojego dziennego zapotrzebowania). Zmusza to organizm do przestawienia się na produkcję energii właśnie z tłuszczu zamiast z glukozy, tak jak robił to do tej pory. W ten sposób zostaje on wprowadzony w stan ketozy, podczas którego głównym „paliwem” dla jego funkcjonowania stają się ciała ketonowe.
Jeśli chodzi o ilość białka w diecie, należy utrzymywać ją na umiarkowanym poziomie – ok. 20% Twojej dziennej kaloryczności. Jego zbyt duża zawartość może zaburzyć stan ketozy, ponieważ nadmiar może być przekształcany w glukozę.
Zalety diety keto
Dieta ketogeniczna przyciąga uwagę wielu osób przez ogromne korzyści, które oferuje. jeżeli rozważasz przejście na ten model żywienia, opowiemy Ci o tym, w jaki sposób zadziała na Twój organizm.
Skuteczna utrata masy ciała
To chyba jedna z najbardziej znanych zalet diety keto. Dzięki temu, iż jest to dieta wysokotłuszczowa, a przy tym niskowęglowodanowa, Twoje ciało wchodzi w stan ketozy, co zmusza je do spalania tłuszczów jako głównego źródła energii. W konsekwencji Twoje kilogramy zaczynają spadać. Co więcej, tłuszcze są bardziej sycące niż węglowodany, dlatego nie będziesz czuć potrzeby podjadania. Dodatkowo ketony oddziałują na hormony odpowiadające za sytość i głód, przez co w naturalny sposób ograniczysz ilość spożywanych kalorii.
Lepsza kontrola poziomu cukru we krwi
Dieta keto była badana w kontekście zarządzania i zapobiegania cukrzycy typu 2. Ograniczenie węglowodanów znacznie obniży poziom cukru w Twojej krwi oraz poprawi wrażliwość na insulinę. Dzięki niej przestaniesz odczuwać wahania poziomu glukozy i zaczniesz mieć więcej energii w ciągu dnia. Polepszy się również Twoja wydajność fizyczna, która pozytywnie wpłynie na Twoje treningi oraz czas regeneracji po aktywności.
Korzyści neuroprotekcyjne
Może to brzmieć zaskakująco, ale dieta ketogeniczna początkowo została opracowana dla osób cierpiących na epilepsję. Właśnie dlatego skuteczność diety w redukcji liczby napadów padaczkowych, zwłaszcza u dzieci, jest dobrze udokumentowana. Ponadto, badania sugerują, iż dieta keto może mieć korzystny wpływ na inne zaburzenia neurologiczne, takie jak choroba Alzheimera, Parkinsona oraz różne formy bólów głowy. jeżeli doskwierają Ci kłopoty z koncentracją, pamięcią, rozdrażnienie i gorsze samopoczucie, keto to również remedium na nie.
Redukcja stanów zapalnych
Ograniczenie ilości węglowodanów i zwiększenie spożycia tłuszczy sprzyja również zmniejszeniu stanów zapalnych w organizmie. Najlepsze właściwości przeciwzapalne posiada jedno z ciał ketonowych – beta-hydroksymaślan. Dzięki zmniejszaniu stanów zapalnych pomoże Ci na choroby, które się z nimi wiążą, np. zapalenie stawów, łuszczycę, czy zespół jelita drażliwego. Przez takie działanie dieta keto korzystnie wpływa także na skórę – dzięki niej zredukujesz problem z wypryskami.
Poprawa profilu lipidowego
Choć dieta ketogeniczna jest bogata w tłuszcze, wiele badań wykazało, iż może poprawić profil lipidowy, zwiększając poziom HDL („dobrego” cholesterolu) i zmniejszając poziom LDL („złego” cholesterolu). Co więcej, na keto obserwuje się także spadek trójglicerydów, a także ciśnienia skurczowego i rozkurczowego. Jest to idealny sposób odżywiania, który pozytywnie wpłynie na pracę Twojego serca.
Wady diety ketogenicznej
Z pewnością po zapoznaniu się z tyloma zaletami diety ketogenicznej zastanawiasz się teraz, czy ma ona jakieś minusy. Oczywiście może mieć ona swoje skutki uboczne, jednak są one zależne od podatności Twojego organizmu i sposobu jej prowadzenia.
Po rozpoczęciu keto zaczyna się okres adaptacji. To właśnie on u każdej osoby wygląda inaczej, dlatego możesz, ale nie musisz doświadczyć przykrych objawów keto grypy. Wyglądają one podobnie do tych, które pojawiają się w przypadku „tradycyjnej” infekcji – ból głowy, mięśni, rozdrażnienie, czy zmęczenie. jeżeli wystąpi ona u Ciebie, nie martw się i nie przestawaj trzymać się założeń diety. Po paru tygodniach objawy te miną, a Ty zaczniesz odczuwać pierwsze korzyści wynikające ze stanu ketozy.
Twoje jelita na początku również mogą się „zbuntować”. Podczas keto adaptacji może pojawić się u Ciebie biegunka lub zaparcia, które również miną, gdy tylko w Twoich jelitach ureguluje się mikroflora.
Początek diety ketogenicznej wiąże się także z dużą utratą wody oraz elektrolitów. Z tego powodu może pojawić się u Ciebie gorsze samopoczucie, odwodnienie i niedobory. Pamiętaj, by nie tylko zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, ale także adekwatnie bilansować swoją dietę. Warto dodatkowo włączyć do niej suplementy diety, które pomogą Ci zadbać o Twoje zdrowie.
Najbardziej niebezpiecznym stanem, który wiąże się z ketozą jest wystąpienie kwasicy ketonowej. Z tego powodu osoby zmagające się z cukrzycą typu 1 powinny wprowadzić dietę ketogeniczną jedynie pod opieką doświadczonego lekarza.
Dieta ketogeniczna – czy jest odpowiednia dla Ciebie?
Jak widzisz dieta ketogeniczna bardzo dobrze oddziałuje na organizm i przynosi mu ogrom korzyści zdrowotnych. jeżeli chcesz kompleksowo wesprzeć swoje ciało i umysł, będzie ona idealna dla Ciebie. Niech nie przerażają Cię ograniczenia, które są związane z jej założeniami. W wielu miejscach znajdziesz produkty, które są doskonałymi alternatywami dla tych tradycyjnych, bogatych w węglowodany, dzięki czemu zapomnisz o wyrzeczeniach i rezygnacji z ulubionych potraw. jeżeli nam nie wierzysz, wejdź na stronę https://ketosklep.pl/ i przekonaj się o tym!
Materiał partnera (lh)
