Sezon wiosenny i jesień to dla wielu biegaczy trudny okres. Z jednej strony trwa przygotowanie do startów, z drugiej – pojawiające się przeziębienia i infekcje górnych dróg oddechowych. Czy w takiej sytuacji można trenować i czy biegać podczas przeziębienia? A jeżeli tak – kiedy trening jest bezpieczny, a kiedy lepiej odpuścić?
W najnowszym odcinku podcastu Adam Kszczot rozmawia z dr n. med. Tomaszem Mikulskim z Instytutu Medycyny Doświadczalnej i Klinicznej im. M. Mossakowskiego PAN o tym, jak infekcje wpływają na organizm biegacza i jak zachować rozsądek w decyzjach treningowych.
Ciekawym wnioskiem z rozmowy jest istniejąca w opinii publicznej legendarna odporność biegaczy, choć tzw. krzywa odporności w kształcie litery J mówi coś zupełnie innego. Pokazuje ona, iż brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko infekcji, umiarkowana aktywność je zmniejsza, ale bardzo intensywne obciążenia treningowe mogą ponownie zwiększyć podatność na choroby. Oznacza to, iż paradoksalnie biegacze w okresie największej formy bywają również bardziej narażeni na infekcje.
Przeczytaj więcej:
Artykuł: Czy bieganie poprawie odporność?
W rozmowie poruszony został także temat:
- czy można trenować podczas przeziębienia i gdzie przebiega granica bezpieczeństwa
- wpływu suchego powietrza, mrozu i klimatyzacji na drogi oddechowe
- znaczenia nawodnienia
- jak zmiany temperatury wiosną i jesienią zwiększają ryzyko infekcji
- jakie mogą być konsekwencje trenowania w trakcie choroby
W podcaście znajdziecie również praktyczne wskazówki dotyczące:
- profilaktyki infekcji i odporności u biegaczy
- znaczenia witaminy D i C, minerałów i regeneracji
- jak ubierać się na trening w zimnych warunkach i uniknąć wychłodzenia
- czy buff na twarzy może chronić drogi oddechowe zimą
- jak bezpiecznie wrócić do treningu po infekcji lub antybiotyku
W sporcie wytrzymałościowym zdrowie i rozsądne zarządzanie treningiem są równie ważne jak same kilometry. Posłuchajcie podcastu i sprawdźcie, jak trenować mądrze – także wtedy, gdy organizm wysyła sygnały ostrzegawcze.
Posłuchaj odcinka:
