Każdy wie, jak ważna dla zdrowia człowieka jest aktywność fizyczna. To ruch sprawia, iż wyglądamy i czujemy się świetnie. Wytwarzane po treningu endorfiny łagodzą ból i poprawiają nastrój, a systematycznie wykonywane ćwiczenia pomagają wymodelować sylwetkę. Wystarczą 3-4 treningi tygodniowo, aby pozbyć się zbędnych kilogramów i zachwycić się efektem.
REKLAMA
Zobacz wideo Szkodliwe nawyki, które kobiety wykonują każdego dnia. Sprawdź, jak ich unikać
Ćwiczenia na płaski brzuch, które pomogą w wyrzeźbieniu sylwetki. Pamiętaj o systematyczności
Realizując marzenia o płaskim brzuchu, należy pamiętać, iż kluczem do sukcesu jest regularność. Ćwiczenia na płaski brzuch należy wykonywać kilka razy w tygodniu. Przy odpowiednim zaangażowaniu poziom tłuszczu spadnie i mięśnie staną się widocznie zarysowane. Jak dobrać zestaw ćwiczeń? Poniżej przykłady najlepszych ćwiczeń na wymodelowanie sylwetki:
plank/deska - utrzymanie ciała w jednej linii bez ruchu przez co najmniej 30 sekund doskonale poprawia siłę mięśni
bieg w podporze - ciało układamy jak do deski na wyprostowanych rękach i energicznie "biegamy" w miejscu, odrywając stopy od podłoża
russian twist - siadamy, lekko odchylamy tułów, napinając mięśnie brzucha i odrywamy stopy od podłoża, a następnie skręcamy tułów w lewo i prawo
burpees/krokodylki - stajemy prosto w lekkim rozkroku, a następnie robimy przysiad i "idziemy" rękoma po macie do pozycji deski. Robimy szybki skok do przodu i odskok. Wracamy w ten sam sposób (rękoma po macie) do pozycji wyjściowej i robimy wyskok do góry
Ćwiczenia na brzuch i boczki - szybki efekt uzyskasz dzięki interwałom. Spalają mnóstwo kcal!
Odchudzanie to proces, który wymaga czasu. Nie ma zdrowego sposobu na pozbycie się zbędnych kilogramów w bardzo krótkim czasie, jednak można postawić na konkretny rodzaj ćwiczeń na brzuch i boczki. Szybki efekt daje trening interwałowy, który polega na wykonywaniu bardzo intensywnych ćwiczeń przez krótki czas, na przemian z przerwą lub ćwiczeniami o mniejszym stopniu zaangażowania, np. 10 sekund sprintu, a następnie 20 sekund marszu.
Wykonując interwały, spalamy dużą liczbę kalorii nie tylko podczas samych ćwiczeń, ale też po zakończeniu treningu, co przyczynia się do deficytu kalorycznego.
Ćwiczenia na brzuch w domu z wykorzystaniem hula hop. Wzmocnij efekty treningu
Bardzo fajnym przyrządem angażującym mięśnie głębokie jest hula hop. Można go wykorzystać jako dodatkowe wsparcie dla regularnie wykonywanych ćwiczeń na brzuch. W domu można nim kręcić np. podczas oglądania serialu i w ten sposób połączyć przyjemne z pożytecznym. Jest to świetny sposób na spalenie dużej liczby kalorii. Szacuje się, iż w ciągu 30 minut można spalić choćby 250 kcal.
Ruchy wykonywane podczas kręcenia angażują mięśnie głębokie, które m.in. odpowiadają za kształt talii. Regularne ćwiczenia z hula hop modelują sylwetkę, a ponadto pomagają w koordynowaniu ruchów.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Wykorzystaj piłkę gumową do wzmocnienia lędźwi
Wykonywane regularnie ćwiczenia na mięśnie brzucha wpływają pozytywnie na wygląd sylwetki, ale też pozwalają zniwelować ból kręgosłupa. Poniżej przykład prostego ćwiczenia, które nie tylko wymodeluje brzuch, ale też wzmocni lędźwie. Postępuj zgodnie z poniższą instrukcją:
kładziemy się na macie na plecach z wyprostowanymi nogami
stopy układamy na dużej piłce gumowej do ćwiczeń (palce stóp powinny być skierowane do góry)
powoli opuszczamy prawą nogę, przesuwając ją po krawędzi piłki w kierunku maty
zatrzymujemy stopę na wysokości kilku centymetrów nad materacem, a następnie unosimy powoli do góry, wracając do pozycji wyjściowej
powtarzamy ćwiczenie na lewą nogę
wykonujemy 2 serie po 10-15 powtórzeń
Jak schudnąć i pozbyć się oponki? Pamiętaj o tych zasadach
Aktywność fizyczna jest niezbędna do utrzymania prawidłowej masy ciała, ale nie jest to jedyna droga, która pokazuje, jak schudnąć z brzucha. choćby najlepsze ćwiczenia nie przyniosą zadowalających efektów, jeżeli nie połączymy ich ze zdrową i zbilansowaną dietą. Nasz codzienny jadłospis powinien opierać się w głównej mierze na świeżych warzywach i owocach, węglowodanach złożonych, białku i zdrowych tłuszczach. Bardzo ważne jest również nawodnienie organizmu. Każdego dnia powinniśmy wypijać ok. 1,5-2 l wody.
Zobacz też: Chorwacja w 7 dni - co zobaczyć, by poczuć jej prawdziwy klimat?
