Co to jest terapia EFT?

psychocare.pl 1 miesiąc temu

Co to jest terapia EFT?

Terapia EFT (Emotion-Focused Therapy, czyli Terapia Skoncentrowana na Emocjach) to humanistyczne podejście psychoterapeutyczne, które koncentruje się na rolach emocji w procesie zmiany i rozwoju osobistego. Jej głównym celem jest pomoc klientowi w nawiązaniu kontaktu ze swoimi emocjami, ich przeżywaniu, zrozumieniu oraz przekształceniu w sposób, który wspiera zdrowie psychiczne i dobre funkcjonowanie w relacjach.

Terapia EFT zakłada, iż emocje są kluczowym elementem naszego doświadczenia, a trudności psychiczne często wynikają z ich nieprzetworzenia lub błędnej interpretacji. W bezpiecznej relacji terapeutycznej klient ma możliwość eksplorowania i przeżywania emocji w nowy sposób, co prowadzi do głębokiej zmiany wewnętrznej.

EFT jest skutecznie stosowana zarówno w terapii indywidualnej, jak i terapii par. Pomaga w pracy nad problemami takimi jak:

depresja,
zaburzenia lękowe,
trauma,
trudności w relacjach,
poczucie pustki i braku sensu,
niezdolność do regulowania emocji.

Metoda ta wywodzi się z psychoterapii humanistycznej, a jej korzenie tkwią w terapii skoncentrowanej na osobie Carla Rogersa, terapii gestalt oraz psychoterapii egzystencjalnej. EFT jest jedną z najlepiej udokumentowanych metod terapeutycznych, której skuteczność potwierdzają liczne badania naukowe.

Historia i rozwój terapii EFT

Terapia EFT została opracowana w latach 80. XX wieku przez Lesliego Greenberga, który badał procesy emocjonalne w psychoterapii. Jego celem było stworzenie metody terapeutycznej, która nie tylko pomaga ludziom zrozumieć swoje emocje, ale także nauczyć się, jak je przekształcać w bardziej adaptacyjne reakcje.

Kluczowe etapy rozwoju terapii EFT

Lata 70. i 80. – początki badań nad emocjami w psychoterapii

– Greenberg, pracując jako psychoterapeuta, zauważył, iż wielu pacjentów ma trudności z dostępem do swoich emocji, co utrudniało proces zmiany.

– Postanowił zbadać, jak emocje wpływają na funkcjonowanie psychiczne i jak można je wykorzystać w terapii.

Lata 90. – rozwój koncepcji i zastosowanie w terapii par

– Wspólnie z Susan Johnson, Greenberg rozszerzył EFT na obszar terapii par, tworząc skuteczną metodę pomagającą partnerom budować bezpieczną więź emocjonalną.

– Terapia EFT dla par stała się jedną z najlepiej przebadanych i najczęściej stosowanych metod terapii małżeńskiej.

XXI wiek – EFT jako jedna z najskuteczniejszych metod psychoterapeutycznych

– Dalsze badania wykazały, iż EFT jest efektywna w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych, traumy i problemów emocjonalnych.

– Organizacje takie jak American Psychological Association (APA) oraz Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznały EFT za jedną z naukowo potwierdzonych metod psychoterapii.

Dziś EFT jest szeroko stosowana na całym świecie, a jej skuteczność znajduje potwierdzenie w licznych badaniach klinicznych.

Założenia i fundamenty terapii EFT

Terapia EFT opiera się na kilku kluczowych założeniach, które definiują sposób pracy terapeuty z klientem.

1. Emocje jako centralny element doświadczenia

EFT zakłada, iż emocje pełnią fundamentalną rolę w życiu człowieka. Są nośnikiem informacji o naszych potrzebach i motywacjach, a ich zrozumienie i przeżywanie prowadzi do lepszego funkcjonowania psychicznego.

Emocje mogą być:

Adaptacyjne – pomagające w podejmowaniu decyzji i radzeniu sobie z wyzwaniami,
Nieadaptacyjne – wynikające z wcześniejszych doświadczeń i prowadzące do trudności emocjonalnych.

Terapia EFT pomaga klientowi rozróżnić te dwa rodzaje emocji oraz przekształcić negatywne, nieadaptacyjne schematy emocjonalne w zdrowe reakcje.

2. Terapia jako proces doświadczania

W podejściu EFT kluczową rolę odgrywa świadome przeżywanie emocji w obecności terapeuty. Klient nie tylko rozmawia o swoich emocjach, ale także ich doświadcza, eksploruje i uczy się je regulować.

Terapeuta wspiera klienta w:

identyfikowaniu emocji,
przeżywaniu ich w sposób świadomy i bezpieczny,
nadawaniu im sensu i przekształcaniu ich w konstruktywne reakcje.

3. Bezpieczna relacja terapeutyczna

Proces terapii EFT opiera się na relacji z terapeutą, który jest empatyczny, otwarty i dostrojony do emocji klienta. Relacja terapeutyczna pełni funkcję bezpiecznego miejsca, w którym klient może eksplorować swoje trudności emocjonalne.

Terapeuta EFT:

nie ocenia, ale wspiera,
pomaga klientowi odczytać znaczenie jego emocji,
rowadzi go przez proces zmiany w sposób delikatny i uważny.

4. Proces zmiany w EFT

W EFT zakłada się, iż zmiana jest możliwa tylko poprzez aktywne przeżywanie emocji i ich przekształcenie. Proces ten składa się z kilku etapów:

Rozpoznanie i nazwanie emocji – klient uczy się świadomie zauważać, co czuje.
Akceptacja emocji – terapeuta pomaga klientowi przyjąć i zrozumieć swoje uczucia.
Przekształcanie emocji – klient uczy się, jak zmienić nieadaptacyjne emocje na bardziej konstruktywne.
Integracja nowych schematów emocjonalnych – zmiana sposobu reagowania na trudne sytuacje w życiu codziennym.
Emocje jako klucz do lepszego funkcjonowania w relacjach

W EFT szczególny nacisk kładzie się na to, jak emocje wpływają na relacje międzyludzkie.

Niezrozumienie własnych emocji może prowadzić do konfliktów i trudności w bliskich relacjach.
Nauka ich regulowania pomaga budować zdrowsze, bardziej autentyczne więzi z innymi ludźmi.

Terapia EFT jest skutecznym narzędziem nie tylko w pracy z jednostką, ale także w terapii par, rodzin oraz grup.

Terapia EFT dla par – czym się różni od innych metod?

Terapia Skoncentrowana na Emocjach (EFT) dla par to jedno z najbardziej skutecznych podejść do pracy nad relacjami. Różni się od innych metod tym, iż koncentruje się przede wszystkim na emocjonalnej więzi między partnerami, a nie tylko na zmianie zachowań czy sposobach komunikacji. Celem EFT jest pomoc parom w zrozumieniu własnych i wzajemnych emocji oraz ich wpływu na relację.

Najważniejsze różnice między EFT a innymi terapiami dla par:

Fokus na emocjach, a nie tylko na zachowaniach

– Klasyczne terapie par często koncentrują się na rozwiązywaniu problemów, poprawie komunikacji czy technikach negocjacyjnych.

– EFT koncentruje się na emocjonalnym doświadczeniu i schematach przywiązania, które determinują sposób, w jaki partnerzy reagują na siebie nawzajem.

Zmiana na poziomie głębokiej więzi emocjonalnej

– W tradycyjnych terapiach par nacisk kładzie się na znalezienie kompromisu i zmianę zachowań.

– W EFT pracuje się nad tym, dlaczego partnerzy reagują na siebie w określony sposób, co pozwala zmienić nie tylko zachowanie, ale również podstawowy wzorzec relacji.

Bezpieczeństwo emocjonalne jako podstawa zmiany

– Terapeuta EFT pomaga partnerom nauczyć się otwierać emocjonalnie i budować poczucie bezpieczeństwa w związku.

– Poprawa relacji w EFT nie wynika jedynie z lepszej komunikacji, ale z głębszego rozumienia i akceptacji siebie nawzajem.

Trwałość zmian

– Badania pokazują, iż ponad 70% par przechodzących terapię EFT doświadcza trwałej poprawy w związku.

– W przeciwieństwie do metod skupionych na nauce konkretnych umiejętności (które mogą gwałtownie zanikać), zmiany w EFT są głębokie i długotrwałe, ponieważ dotyczą emocjonalnych fundamentów relacji.

Dla kogo EFT dla par jest szczególnie skuteczna?

Dla par, które czują dystans emocjonalny i chcą odbudować bliskość.
Dla osób, które doświadczyły zdrady, trudnych przeżyć lub traumy w związku.
Dla par, które mają trudności w wyrażaniu emocji lub czują się w relacji niewidoczne i niezrozumiane.
Dla tych, którzy chcą wzmocnić swoją więź emocjonalną i nauczyć się lepiej wspierać partnera.

Terapia EFT pomaga parom nie tylko w rozwiązywaniu bieżących konfliktów, ale przede wszystkim w zmianie sposobu, w jaki przeżywają siebie nawzajem i budują swoją relację na poziomie emocji.

EFT w leczeniu depresji, lęku i traumy

Terapia EFT jest jedną z najbardziej skutecznych metod pracy z emocjami w kontekście depresji, zaburzeń lękowych i traumy. Pomaga pacjentom rozpoznać, doświadczyć i przepracować trudne emocje, które często leżą u podstaw tych zaburzeń.

EFT a depresja

Depresja często wiąże się z tłumieniem emocji i negatywnymi przekonaniami o sobie.
W EFT terapeuta pomaga pacjentowi zrozumieć swoje emocje, zaakceptować je i nauczyć się je regulować.
EFT pomaga w zmianie wewnętrznych dialogów, które utrwalają depresyjne myślenie, na bardziej wspierające i pełne współczucia dla siebie samego.

Badania:

– Według badań Watsona i Greenberga (2006) terapia EFT wykazuje wysoką skuteczność w leczeniu depresji, a jej efekty są porównywalne do terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).

– Pacjenci po terapii EFT wykazują większą zdolność do regulacji emocji i mniejsze ryzyko nawrotów depresji.

EFT a zaburzenia lękowe

– Lęk często wynika z wewnętrznych konfliktów emocjonalnych i braku umiejętności ich przeżywania.

– Terapia EFT pomaga pacjentom zidentyfikować źródło lęku, przeżyć go w bezpieczny sposób i przekształcić w zdrowszą reakcję emocjonalną.

– EFT uczy pacjentów bardziej adaptacyjnego radzenia sobie ze stresem i budowania wewnętrznego poczucia bezpieczeństwa.

EFT a trauma i PTSD

Osoby po traumie często odcinają się od swoich emocji, co prowadzi do problemów psychicznych, takich jak PTSD.
Terapia EFT pozwala pacjentowi stopniowo konfrontować się z trudnymi doświadczeniami w bezpieczny sposób i przetworzyć emocjonalne skutki traumy.
Praca nad emocjami pomaga pacjentowi odzyskać poczucie kontroli nad swoim życiem i własnymi reakcjami.

Badania:

– Badania Karatziasa i wsp. (2011) wykazały, iż po 6 sesjach EFT aż 86% pacjentów z PTSD doświadczyło znacznej redukcji objawów.

– EFT jest skutecznym podejściem w leczeniu depresji, lęków i traumy, ponieważ nie koncentruje się jedynie na symptomach, ale na głębokim przepracowaniu emocji, które leżą u podstaw tych problemów.

Kto może skorzystać z terapii EFT?

Terapia EFT jest odpowiednia dla szerokiego spektrum osób, zarówno w kontekście terapii indywidualnej, jak i terapii par.

EFT dla osób indywidualnych

Terapia EFT pomaga osobom, które:

– Doświadczają depresji, lęków, PTSD lub innych problemów emocjonalnych.

– Mają trudności w rozpoznawaniu i przeżywaniu swoich emocji.

– Zmagają się z niską samooceną, poczuciem pustki lub problemami w relacjach.

– Doświadczyły traumatycznych przeżyć w dzieciństwie lub dorosłym życiu.

EFT dla par

Terapia EFT może pomóc parom, które:

– Czują się emocjonalnie od siebie oddalone i chcą odbudować bliskość.

– Zmagają się z trudnościami w komunikacji, częstymi kłótniami lub unikaniem rozmów o emocjach.

– Doświadczyły zdrady, traumy lub trudnych wydarzeń wpływających na relację.

– Chcą wzmocnić swoją więź i lepiej rozumieć emocje swoje oraz partnera.

EFT jako metoda dla wszystkich

Terapia EFT może być skuteczna zarówno dla osób, które chcą przepracować głębokie rany emocjonalne, jak i dla tych, którzy chcą po prostu lepiej rozumieć swoje emocje i poprawić jakość swojego życia.

EFT to metoda, która pozwala odkryć prawdziwe potrzeby emocjonalne, przepracować trudne doświadczenia i nauczyć się budować zdrowsze relacje z samym sobą oraz innymi.

Skuteczność terapii EFT – badania naukowe

Terapia Skoncentrowana na Emocjach (EFT) jest jednym z najlepiej przebadanych podejść psychoterapeutycznych, a jej skuteczność została potwierdzona w licznych badaniach naukowych. Zarówno w kontekście terapii indywidualnej, jak i terapii par, EFT okazało się efektywnym narzędziem pomagającym w regulacji emocji, poprawie relacji oraz leczeniu depresji, lęku i traumy.

Badania potwierdzające skuteczność EFT

EFT w terapii depresji i zaburzeń lękowych

– Badania Watsona i Greenberga (2006) wykazały, iż EFT jest porównywalnie skuteczne do terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w leczeniu depresji, ale przynosi trwalsze efekty dzięki pracy na głębszym poziomie emocjonalnym.

– W badaniu Goldman i Greenberga (2015) pacjenci, którzy przeszli terapię EFT, wykazywali większą zdolność do samoregulacji emocji i rzadziej doświadczali nawrotów depresji.

EFT w leczeniu PTSD i traumy

– Badania Karatziasa i wsp. (2011) przeprowadzone na pacjentach z zespołem stresu pourazowego (PTSD) wykazały, iż 86% uczestników po sześciu sesjach EFT odczuwało znaczną poprawę w zakresie objawów PTSD.

– W metaanalizie badań przeprowadzonej przez Johnson i Greenberga (2016) stwierdzono, iż EFT pomaga w przetwarzaniu traumy poprzez pracę nad głębokimi emocjami i ich przeformułowanie w bardziej adaptacyjne reakcje.

EFT w terapii par

– Badania Sue Johnson (2008) nad terapią EFT dla par wykazały, iż ponad 70% par, które uczestniczyły w EFT, zgłaszało znaczącą poprawę jakości relacji, a efekty te utrzymywały się choćby po kilku latach od zakończenia terapii.

– W badaniu Makinen i Johnson (2006) dotyczącym par po zdradzie, 80% uczestników EFT odzyskało poczucie bliskości i bezpieczeństwa w relacji.

Co wyróżnia EFT na tle innych metod terapeutycznych?

– Praca na głębokim poziomie emocjonalnym sprawia, iż zmiany są trwalsze i bardziej stabilne niż w przypadku terapii koncentrujących się wyłącznie na zmianie zachowań.

– EFT pomaga nie tylko w leczeniu objawów (np. lęku czy depresji), ale także w zmianie schematów emocjonalnych, które leżą u ich podstaw.

– Skuteczność EFT jest udokumentowana w ponad 20 niezależnych badaniach klinicznych, co czyni ją jednym z najlepiej przebadanych podejść psychoterapeutycznych.

Jak znaleźć dobrego terapeutę EFT w Warszawie?

Terapia EFT staje się coraz bardziej popularna, dlatego warto zwrócić uwagę na wybór odpowiedniego specjalisty. Skuteczność terapii zależy od doświadczenia i kompetencji terapeuty, dlatego przed podjęciem decyzji warto sprawdzić kilka kluczowych aspektów.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze terapeuty EFT?

– Certyfikacja i szkolenia – upewnij się, iż terapeuta posiada certyfikaty z zakresu EFT, np. akredytację EFT International lub Polskiego Towarzystwa EFT.

– Doświadczenie – warto wybrać specjalistę, który pracuje w podejściu skoncentrowanym na emocjach i rozumie mechanizmy przetwarzania emocji.

– Podejście terapeutyczne – najważniejsze jest, aby terapeuta był empatyczny i dostrojony do emocji klienta, ponieważ relacja terapeutyczna ma fundamentalne znaczenie w EFT.

– Opinie pacjentów – warto sprawdzić recenzje i rekomendacje, np. na portalach psychoterapeutycznych.

Gdzie szukać terapeuty EFT w Warszawie?

Jeśli szukasz skutecznej terapii EFT, zapraszamy do Poradni PsychoCare, gdzie pracują certyfikowani terapeuci EFT z doświadczeniem w pracy zarówno z osobami indywidualnymi, jak i parami.

Dlaczego warto wybrać PsychoCare?

Doświadczeni terapeuci EFT – nasi specjaliści posiadają certyfikację i regularnie uczestniczą w superwizjach.
Indywidualne podejście – terapia jest dostosowana do Twoich potrzeb, niezależnie od tego, czy zmagasz się z depresją, lękiem, czy problemami w relacjach.
Terapia EFT dla par – pomagamy partnerom odbudować więź, poprawić komunikację i zrozumieć emocje w związku.
Terapia stacjonarna i online – oferujemy spotkania w Warszawie, Szczecinie oraz konsultacje online.

Zapraszamy na bezpłatną konsultację wstępną, podczas której wspólnie ustalimy, czy EFT jest odpowiednim podejściem dla Ciebie. Skontaktuj się z nami, aby rozpocząć proces terapeutyczny dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb.

Podsumowanie i wnioski

Terapia Skoncentrowana na Emocjach (EFT) to jedna z najbardziej skutecznych metod pracy z emocjami, relacjami oraz trudnościami psychicznymi. Dzięki swojemu humanistycznemu podejściu EFT pomaga w lepszym rozumieniu i regulowaniu emocji, co prowadzi do trwałych zmian w sposobie myślenia, odczuwania i funkcjonowania w relacjach.

Najważniejsze wnioski dotyczące terapii EFT:

EFT jest metodą naukowo potwierdzoną, której skuteczność wykazano w leczeniu depresji, PTSD, lęku oraz w terapii par.
Praca z emocjami prowadzi do głębokiej i trwałej zmiany, co odróżnia EFT od podejść skoncentrowanych wyłącznie na zachowaniach.
Terapia EFT jest skuteczna zarówno dla osób indywidualnych, jak i par, które chcą poprawić swoje relacje i budować większą bliskość emocjonalną.
Znalezienie odpowiedniego terapeuty EFT jest kluczowe, dlatego warto zwrócić uwagę na certyfikację, doświadczenie i podejście terapeutyczne.

Terapia EFT to skuteczne narzędzie nie tylko w leczeniu trudności psychicznych, ale także w rozwijaniu samoświadomości i budowaniu zdrowych relacji. Jej zastosowanie pozwala odzyskać kontrolę nad swoimi emocjami i nauczyć się lepszego radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi.

Bibliografia

Goldman, R. N., & Greenberg, L. S. (2015). Emotional Focused Therapy for Individuals: An Innovative Approach to Working with Emotional Processes in Clinical Practice. American Psychological Association.
Greenberg, L. S., & Watson, J. C. (2006). Emotion-Focused Therapy for Depression. American Psychological Association.
Johnson, S. M. (2008). Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love. Little, Brown and Company.

Idź do oryginalnego materiału