Zdrowy sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wystarczy jedna nieprzespana noc, by dostrzec skutki niewyspania – podkrążone i czerwone oczy, opuchnięta twarz, pogorszona koncentracja. Zdaniem naukowców optymalny czas snu wynosi 7-9 godzin. Sprawdź, co dzieje się z twoim ciałem, gdy śpisz 8 godzin dziennie.
Dlaczego warto spać 8 godzin dziennie?
Lepsze samopoczucie
Odpowiednia ilość nieprzerwanego snu w ciągu doby wpływa na lepsze samopoczucie i większą aktywność fizyczną. Osoby śpiące osiem godzin są bardziej wypoczęte, pełne siły i energii do działania. Mają większą motywację do ćwiczeń i nie męczą się tak gwałtownie podczas aktywności fizycznej.
Lepsza pamięć
Ci, którzy przesypiają około ośmiu godzin dziennie wyróżniają się lepszymi zdolnościami poznawczymi, w porównaniu do tych, których sen trwa znacznie mniej. Dzięki odpowiedniej ilości snu możliwa jest odbudowa neuroprzekaźników, które usprawniają pracę całego układu nerwowego.
Poprawa odporności
Dobry sen jest kluczem do zdrowia i lepszej odporności organizmu. Głównym zadaniem układu immunologicznego jest ochrona organizmu przed infekcjami i wieloma innymi chorobami. Jego sprawne funkcjonowanie powiązane jest ze snem , który w przypadku osoby dorosłej powinien trwać osiem godzin w ciągu doby. Podczas głębokiej i nieprzerwanej fazy snu wzrasta liczba limfocytów w organizmie.
Szybsze zdrowienie
Odpowiednia ilość i jakość snu przyspieszają walkę z patogenami, a co za tym idzie zwiększają szansę na szybszy powrót do zdrowia.
Mniejsze ryzyko wystąpienia cukrzycy
Zarówno zbyt mała jak i zbyt duża ilość snu jest niekorzystna dla optymalnej wrażliwości organizmu na insulinę. Zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy i ma negatywny wpływ na ciśnienie krwi. Osoby, które śpią osiem godzin dziennie znajdują się w grupie najmniejszego ryzyka.
Wytwarzanie hormonów zrostu
Przysadka mózgowa produkuje somatotropinę, potocznie nazywaną hormonem wzrostu (to właśnie podczas snu dochodzi do największego wyrzutu hormonu wzrostu). Odpowiednia ilość snu zapewnia doskonałą regenerację organizmu po ciężkim wysiłku fizycznym, a także i intelektualnym.
Lepsza przemiana materii
By utrzymać odpowiednią wagę należy zadbać nie tylko o odpowiednią dietę i aktywność fizyczną, ale też wystarczającą ilość snu. Zbyt krótki sen przyczynia się do wzrostu hormonów, które wpływają np. na magazynowanie tkanki tłuszczowej. Brak snu lub jego niewystarczająca ilość mogą obniżyć tempo przemiany materii, a regularny sen wspomaga wyrównanie metabolizmu.
Jak poprawić jakość snu?
Odpowiednia ilość snu jest równie ważna jak jego jakość. By budzić się wypoczętym i zrelaksowanym warto przestrzegać kilku zasad, które będą miały korzystny wpływ na jakość snu. Przed pójściem spać należy wywietrzyć sypialnię, zasłonić zasłony i zadbać, by temperatura pomieszczenia wynosiła około 19-20OC. Ostatni posiłek najlepiej spożyć najpóźniej dwie godziny przed snem. Wieczorem nie należy sięgać po napoje zawierające w składzie kofeinę, która posada adekwatności pobudzające i stymulujące. Co najmniej godzinę przed pójściem spać warto zadbać o wyciszenie organizmu – muzyka relaksująca na pewno okaże się pomocna. Należy ograniczyć korzystanie z urządzeń emitujących światło niebieskie – telefon komórkowy, tablet czy komputer. Na poprawę higieny snu wpływa również odpowiednio dobrane podłoże, które nie powinno być ani zbyt twarde ani zbyt miękkie.
