Brzuch kortyzolowy – czym jest spowodowany i czym się różni?

Brzuch kortyzolowy, inaczej brzuch stresowy, to problem, który w obecnych czasach nie należy do rzadkości. Otyłość brzuszna, związana z wysokim poziomem kortyzolu w organizmie, stanowi nie tylko poważny problem natury estetycznej, ale przede wszystkim groźny problem zdrowotny. Kluczowa w zwalczaniu brzucha stresowego jest zdrowa dieta oraz zwiększona aktywność fizyczna – czasem niezbędna jest również farmakoterapia.

Nie od dzisiaj wiadomo, iż długotrwały stres wpływa niekorzystnie na organizm na wielu polach jego funkcjonowania. Wydzielany w sytuacjach stresowych kortyzol, zwany też hormonem stresu, może się przyczyniać do gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha – problem ten jest szczególnie nasilony, gdy podwyższony kortyzol utrzymuje się długotrwale. Z artykułu dowiesz się więcej na temat tego, jak rozpoznać brzuch kortyzolowy i jakie konsekwencje zdrowotne grożą pacjentom, którzy będą ten stan lekceważyć. Podpowiadamy też, jak zmniejszyć brzuch kortyzolowy. Zapraszamy do lektury!

Spis treści

• Czym jest brzuch kortyzolowy? Przyczyny
• Po czym poznać brzuch kortyzolowy? Objawy
• Brzuch kortyzolowy – konsekwencje
• Jak zmniejszyć brzuch kortyzolowy?
• Jaka dieta na brzuch kortyzolowy?

Czym jest brzuch kortyzolowy? Przyczyny

Produkty wspomagające w stosowaniu diety

Sprawdź produkty wspomagające stosowanie diety:

Odchudzanie i oczyszczanie

Preparaty wapnia

Mianem brzucha kortyzolowego określa się otyłość brzuszną związaną z długotrwałym narażeniem organizmu na stres. O ile stres stanowi naturalną reakcję organizmu na potencjalne zagrożenie i jest stanem pożądanym krótkotrwale, to już stres permanentny, może siać zniszczenie w organizmie, odpowiadając za wiele negatywnych konsekwencji.

Brzuch kortyzolowy nie jest terminem oficjalnie funkcjonującym w nomenklaturze medycznej, jednak często w ten sposób określa się otyłość brzuszną związaną z ekspozycją organizmu na długotrwały stres. Za objawy brzucha kortyzolowego odpowiada wysoki poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, który jest hormonem steroidowym produkowanym przez nadnercza. Poziom kortyzolu normalnie podnosi się w sytuacji stresowej (przyczyniając się do zwiększenia stężenia glukozy we krwi, by dać organizmowi szybki zastrzyk energii), po czym po jej ustąpieniu wraca do normy. W przypadku przewlekłego stresu poziom kortyzolu jest długotrwale podniesiony, a to może mieć wiele poważnych konsekwencji. Hormon ten, gdy utrzymuje się długotrwale na podniesionym poziomie, ma wpływ na metabolizm oraz gospodarkę tłuszczową organizmu, przez co może się przyczyniać do gromadzenia tkanki tłuszczowej i odkładania tłuszczu w rejonie brzucha, sprzyjając tym samym powiększaniu się obwodu talii. Dlaczego właśnie okolice tułowia są najbardziej narażone na odkładanie tkanki tłuszczowej? Otóż właśnie w ich okolicach znajdziemy najwięcej receptorów kortyzolu.

Po czym poznać brzuch kortyzolowy? Objawy

Wiele osób zastanawia się, jak wygląda brzuch stresowy. Warto wiedzieć, iż można bardzo łatwo rozpoznać brzuch kortyzolowy. Objawy brzucha stresowego są związane z nagromadzeniem tkanki tłuszczowej w okolicy brzusznej (w okolicy pępka). Osoby z brzuchem kortyzolowym mają obwód brzucha zbyt duży w stosunku do obwodu bioder, a ich talia traci naturalny zarys, podczas gdy ręce i nogi mogą pozostawać szczupłe (często porównuje się zatem sylwetkę do sylwetki ciążowej, a brzuch stresowy niejednokrotnie opisuje się jak twardą piłkę).

Dodatkowo osoby z brzuchem kortyzolowym mogą zmagać się z zaburzeniami metabolizmu, w tym ze zmniejszoną zdolnością do spalania tkanki tłuszczowej, a oprócz tego z większą tendencją do odkładania się tłuszczu trzewnego wokół narządów wewnętrznych. Pacjenci z brzuchem kortyzolowym mogą się też zmagać z objawami innego typu, w tym ze zwiększonym apetytem lub wręcz wiecznym głodem, a także zaburzeniami układu pokarmowego takimi jak skurcze, wzdęcia i bóle brzucha.

Brzuch kortyzolowy – konsekwencje

Nie powinno się lekceważyć brzucha kortyzolowego. Zaniedbany problem sprzyja nadwadze i otyłości, poza tym długotrwale podwyższony poziom kortyzolu może przyczyniać się do wzrostu poziomu glukozy we krwi, zwiększając tym samym ryzyko wystąpienia u pacjenta cukrzycy i insulinooporności. Przewlekły stres, którego jednym z objawów może być właśnie brzuch kortyzolowy, może również odpowiadać za objawy zespołu jelita drażliwego, a także rzutować na organizm niekorzystnie na wielu innych polach jego funkcjonowania.

Tłuszcz trzewny zwiększa ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych, w tym zawału serca. Osoby z otyłością brzuszną są też bardziej narażone na miażdżycę i nadciśnienie, a także na udar mózgu, chorobę Alzheimera oraz niealkoholowe stłuszczenie wątroby. Należy dodać do tego problemy psychologiczne – permanentny stres sprzyja między innymi bezsenności, nerwicy i depresji, a także wielu innym dolegliwościom.

Jak zmniejszyć brzuch kortyzolowy?

Brzuch stresowy jest problemem, który nie powinien być lekceważony, gdyż konsekwencje zaniedbania w tym przypadku mogą być bardzo poważne. Jak zmniejszyć brzuch kortyzolowy? Niezbędne będą zmiany w stylu życia, diecie i aktywności.

Podstawowa kwestia, jeżeli chodzi o walkę z brzuchem kortyzolowym, to odpowiednia, zbilansowana dieta, w tym unikanie zajadania stresu oraz ograniczenie nadmiernego spożywania cukru i tłuszczów nasyconych. Bardzo ważna jest również zwiększona aktywność fizyczna, która pomoże nie tylko pozbyć się nagromadzonej tkanki tłuszczowej i ograniczyć jej ponowne odkładanie się, ale też może pomóc ograniczyć napięcie emocjonalne, sprzyjając walce z przewlekłym stresem.

Jeśli masz brzuch kortyzolowy, przyjrzyj się jednocześnie swojej codzienności i postaraj się wyeliminować z niej czynniki stresogenne. Dobrze również wprowadzić do codziennej rutyny techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy ćwiczenia oddechowe, które pomogą obniżyć poziom stresu i jednocześnie wyregulować poziom kortyzolu. W ograniczeniu stresu mogą również pomóc preparaty uspokajające z apteki, w tym adaptogeny takie jak np. Ashwagandha. Na zredukowanie objawów stresu działają także niektóre zioła, w tym melisa czy kozłek lekarski. Dobrze również zwrócić uwagę na witaminy z grupy B oraz magnez.

Jeśli zastanawiasz się, jak zmniejszyć brzuch kortyzolowy, zwróć uwagę również na jakość i ilość swojego snu. Zbyt krótki sen sprzyja bowiem podwyższeniu poziomu kortyzolu, a to znów może prowadzić do otyłości brzusznej. Ważne, by spać 7-9 godzin na dobę, dbając o regularność godzin zasypiania i wstawania. Dobrze pamiętać jednocześnie, iż liczy się również jakość snu.

Jaka dieta na brzuch kortyzolowy?

Chcąc walczyć z brzuchem kortyzolowym, należy zwrócić szczególną uwagę na jakość swojej diety. Posiłki powinny być dobrze zbilansowane i dostarczać organizmowi odpowiednie dawki składników odżywczych, witamin i minerałów. Należy jednak uważać szczególnie na kaloryczność potraw, dostosowując liczbę przyjmowanych kcal do zapotrzebowania energetycznego organizmu. jeżeli masz brzuch kortyzolowy, jedz 3-5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. Nie podjadaj między posiłkami i unikaj „zajadania stresu” oraz spożywania posiłków w biegu. W swoim jadłospisie znajdź miejsce na:

• produkty bogate w błonnik,
• zdrowe tłuszcze,
• dobrej jakości źródła białka,
• źródła witamin z grupy B i magnezu.

Unikaj produktów o wysokim stopniu przetworzenia, żywności typu fast food oraz produktów bogatych w cukier i niezdrowe tłuszcze.