Sen jest bardzo istotny dla organizmu. Niedostarczenie odpowiedniej ilości snu ma ogromy wpływ na zdrowie i na dłuższy okres może powodować negatywne skutki zdrowotne.
Bezsenność (insomnia)- definicja
Zaburzenia snu są bardzo powszechnym schorzeniem. Kiedyś dotykało zwykle osoby starsze, w tej chwili coraz częściej diagnozowane są osoby młode. Statystycznie co trzeci Polak choruje na tą przypadłość. Przyczynami może być ciągły stres, nieustanne poczucie niepokoju czy zmartwienia dnia codziennego. Wyróżnia się trzy rodzaje bezsenności:
- bezsenność przewlekła - trwająca dłużej niż miesiąc, zwykle związana z chorobami psychicznymi, przyjmowaniem leków nasennych, psychoaktywnych czy uspokajających. Wymaga ona specjalistycznego leczenia
- bezsenność krótkotrwała - trwa zwykle kilka dni, związana jest ze stresem wydarzeń codziennych lub może mieć związek z chorobą somatyczną
- bezsenność przygodna - trwa kilka dni i wiąże się np. z podróżami czy wydarzeniami powodującymi stres.
Przyczyny bezsenności to:
- nocne skurcze nóg
- niekontrolowane ataki senności w niespodziewanych sytuacjach
- lunatyzm
- zbyt duża ilość snu spowodowana chorobą
- bezdechy bądź chrapanie
- lęki i koszmary
Bezsenność - objawy i czynniki
Czynnikami, które utrudniają sen to:
- drzemki w ciągu dnia
- zmuszanie się do zaśnięcia
- zbyt mała aktywność fizyczna
- zbyt długie spędzanie czasu w łóżku
- spożywanie alkoholu przed snem
- przyjmowanie regularnie leków na sen
Higiena snu - czym jest?
W celu poprawienia jakości snu należy zachowywać higienę snu. Zaleca się: nie spożywać kofeiny około 6h przed snem, unikać szczególnie wieczorem silnego światła np. z ekranu telefonu lub komputera, jeść łatwostrawne posiłki przed snem, kłaść się i wstawać o regularnych porach,
Jak leczyć bezsenność?
Przed wdrożeniem suplementów nasennych należy zwrócić się do lekarza po profesjonalną opinię. Nie należy przyjmować leków na własną rękę.
