W ostatnim już wpisie na temat afirmacji, przedstawiam ich przykłady. Natomiast zawsze najlepiej tworzyć własne, zgodne z naszą osobowością, przekonaniami i tym, co chcemy osiągnąć lub zmienić w sobie.
Afirmacje mogą być pomocą w poprawie jakości życia:
- Jestem pełna/y siły i energii, gotowa/y do podjęcia każdego wyzwania.
- Zasługuję na miłość, szacunek i akceptację.
- Jestem szczęśliwa/y i spełniony w swoim życiu.
- Mój organizm jest zdrowy i pełen energii.
- Odważnie podejmuję wyzwania i osiągam swoje cel.
- Mam wszystko, czego potrzebuję do szczęścia.
- Jestem szczęśliwa/y tu i teraz.
- Mam wokół siebie ludzi, których kocham i którzy mnie wspierają.
- Jestem wystarczająco ładna/y, mądra/y, atrakcyjna/y.
Afirmacje życia:
– Każdy dzień przynosi mi nowe możliwości i doświadczenia.
– Dziękuję za wszystko, co mam w moim życiu.
– Zasługuję na miłość, szczęście i sukces.
– Moje życie jest pełne obfitości i pomyślności.
– Ufam procesowi życia i jestem otwarty/a na wszystko, co mnie czeka.
– Jestem silny/a i gotowy/a do pokonania wszelkich problemów, które napotkam.
– Jestem otwarty/a na nowe doświadczenie i gotowy/a do nauki i rozwijania się każdego dnia.
– Moje życie jest pełne radości, miłości i piękna.
– Każdego dnia staję się piękniejszy/a i przekonany/a o poczuciu mojej wartości.
– Ufam, iż jestem na adekwatnej drodze i wszystko, co się dzieje, ma swoje miejsce w moim życiu.
Afirmacje na każdy dzień:
– Dzisiejszy dzień jest pełen możliwości.
– Przyjmuję dzisiejszy dzień całym sercem i umysłem.
– Jestem wdzięczny/wdzięczna za to, co dzisiejszy dzień ma dla mnie.
– Dzisiaj jest moim dniem, jestem gotowy/gotowa na to, co nadejdzie.
– Dzisiaj skupiam się na tym, co jest dobre w moim życiu.
– Dzisiaj jestem silniejszy/silniejsza, mądrzejszy/mądrzejsza i bardziej zdeterminowany/zdeterminowana niż zazwyczaj.
– Dzisiaj jestem otwarty/otwarta na nowe doświadczenie i możliwości.
– Dzisiaj jestem w stanie poradzić sobie z każdym problemem, który napotkam.
– Dzisiaj jestem pełen/pełna energia i gotowy/gotowa do działania.
– Dzisiaj jestem najlepszą wersją siebie.
„Dzisiaj skupiam się na pozytywnych aspektach życia.”
„Witam dzisiejszy dzień z dziecięcą radością”.
„Mam moc, aby zrobić coś niesamowitego.”
„Dzisiejszy dzień jest pełen możliwości i jestem gotowy/gotowa, aby to wykorzystać.”
„Dzisiaj jestem wdzięczny/wdzięczna za wszystko, co mam i za to, co jeszcze nadejdzie.”
„Dzisiaj jestem pełen/pełna pozytywnej energii.”
Afirmacje miłości:
„Zasługuję na miłość i jestem gotowy/gotowa na nią.”
„Przyciągam do swojego życia kochającą osobę.”
„Jestem otwarty/a na miłość.”
„Mam wiele miłości w sercu i jestem wdzięczny/wdzięczna, iż mogę się nią dzielić.”
„Moje serce jest otwarte na miłość.”
„Wierzę w miłość i wiem, iż na mnie czeka.”
„Jestem w stanie dawać miłość.”
„Miłość jest moim prawem i ja ją przyjmuję”.
„Kocham siebie, co pozwala mi kochać innych.”
Afirmacje o miłości własnej:
- Każdego dnia coraz bardziej doceniam moją wrażliwość i traktuję samą siebie z miłością, na którą zasługuję.
- Zasługuję na bycie w związku, w którym jestem kochana i szanowana. Zasługuję na wyrażanie moich prawdziwych potrzeb i emocji. Zasługuję na bycie wysłuchaną. Zasługuję na czułość, uwagę, troskę, docenienie. Zasługuję na to całą sobą.
- Jestem dumna z tego, iż jestem osobą wrażliwą i kochającą. Jestem świadoma mojej wewnętrznej siły i każdego dnia coraz bardziej wykorzystuję ją, by poprawić moje życie.
- Wiem, iż moje ciało jest warte mojej miłości i szacunku. Dbam o nie tak, by utrzymać fizyczną, emocjonalną i duchową równowagę.
- Każdego dnia coraz bardziej akceptuję siebie jako osobę wysoko wrażliwą. Uczę się o wysokiej wrażliwości i uświadamiam sobie, iż jest darem, który wykorzystuję najlepiej jak tylko potrafię.
- Codziennie zmieniam świat wokół mnie na lepsze dzięki mojej wrodzonej empatii, kreatywności i szczerości.
- Dziś uwalniam się od wszystkich oczekiwań, które narzucili na mnie inni. Działam w zgodzie ze sobą, swoimi wartościami i pragnieniami.
- Daję sobie wolność, kierując uwagę na to, co dobre. Mam prawo wybrać to, dzięki czemu wzrastam.
- Każdego dnia coraz bardziej ufam sobie. Wiem, iż wszystko, czego potrzebuję, jest już we mnie i tylko czeka, bym to odkryła.
- Dziś pozwalam sobie na pełną akceptację i docenienie siebie, swojego ciała i życia niezależnie od wyobrażeń, oczekiwań i opinii innych ludzi.
- Stojąc przed lustrem, powiedzieć sobie: Mam wesoły uśmiech, błyszczące oczy i miłą twarz. Jestem piękna/y i ludzie mnie lubią.
Afirmacje w formie pytań:
W momencie, kiedy mamy problem z uwierzeniem w afirmacje w formie zdań, możemy zadawać sobie pytania.
Dla przykładu, jeżeli chodzi o afirmacje bogactwa, pytania mogłyby wyglądać następująco:
Dlaczego cenię bogactwo?
Czym jest dla mnie bogactwo?
W jakiej jednej sytuacji z mojego życia czułem/am się bogaty/a?
Kiedy w moim życiu najmocniej czułem/am bogactwo?
Jak postępuje osoba bogata?
Czy mógłbym/mogłabym dzisiaj zrobić coś, by być bardziej bogaty/a?
Jak mogę dziś zwiększyć swoje bogactwo?
Jak w perspektywie najbliższego roku mogę zwiększyć swoje bogactwo?
A pytanie dodane po czasie, jako drugi krok, brzmiałyby:
Dlaczego jestem bogaty/a?
I tym razem pytanie wymusza niejako zderzenie ze swoim przekonaniem. Prowokuje jednak do szukania odpowiedzi i całkiem możliwe, iż pewnego dnia Twoja odpowiedź na to pytanie, ku Twojemu wielkiemu zaskoczeniu będzie… choćby miała jakiś sens. A jakiś czas później – stanie się solidna i wiarygodna.
Jeśli chodzi o afirmację miłości, pytania mogłyby brzmieć następująco:
Dlaczego cenię sobie miłość?
Dlaczego cenię sobie bycie kochanym/kochaną?
Czym jest dla mnie miłość?
Co oznacza dla mnie być kochanym/kochaną?
W jakiej sytuacja czułem/czułam się kochana?
Kiedy w moim życiu najmocniej czułem/am miłość?
Jak postępuje osoba kochająca?
Jak postępuje osoba kochana?
Co dzisiaj wzmocniłoby moją miłość?
Co dzisiaj mogłoby wzmocnić [czyjąś] miłość do mnie?
Jak w perspektywie najbliższego roku mogę wzrastać w miłości i byciu kochanym/kochaną?
A pytanie dodane po czasie, jako drugi krok, brzmiałyby:
Dlaczego czuje się kochany/kochana?
Afirmacje pewności siebie:
W trudnych sytuacjach i ciężkich okresach w życiu afirmacje mogą pomagać w utrzymaniu dobrego samopoczucia i poczucia wewnętrznej spójności oraz redukować poziom stresu.
Jeśli jesteś osobą, która potrzebuje pewności siebie, i chce to zrobić dzięki technice afirmacji; przeprowadź swoją sesję afirmowania w następujący sposób:
Po kolei czytaj pytania – afirmacje pewności siebie – i zostaw sobie czas by odpowiedzieć na nie w swoich myślach lub pisemnie:
Dlaczego cenię pewność siebie?
Co oznacza dla mnie pewność siebie?
W jakiej jednej sytuacji z mojego życia byłem/am pewny/a siebie?
Kiedy w moim życiu najmocniej czułem/am pewność siebie?
Jak postępuje osoba pewna siebie?
Czy mógłbym/mogłabym być teraz bardziej pewny/a siebie?
Co dzisiaj wzmocniłoby moją pewność siebie?
Jak mogę dziś zwiększyć swoją pewność siebie?
Jak w perspektywie najbliższego roku mogę zwiększyć pewność siebie?
Po pewnym czasie praktykowania afirmacji dzięki powyższych pytań, jeżeli zauważysz, iż zaczynasz odczuwać efekty, dodaj do nich jedno dodatkowe pytanie:
Czy mogę poczuć się teraz pewny/a siebie?
Lub
Dlaczego jestem pewny/a siebie?
Jest to jednak pytanie, które sugeruje już odpowiedź, przez co prowokuje do zderzenia z naszymi uczuciami. Z tego powodu nie dodawaj go od razu, ale dopiero kiedy zobaczysz już pewne efekty swoich sesji afirmacyjnych.
Jeśli dodasz to pytanie do swojej sesji afirmacji i zadanie sobie go odczuwalnie zaboli – wyłącz je ze swoich sesji jeszcze na jakiś czas.
Będąc z kolei osobą, która zaczynając miała słabe przekonanie i chęć, by je wzmocnić – możesz wykorzystywać to ostatnie pytanie w swojej sesji afirmacji od samego początku.
Oczywiście takie pytania możesz formułować dla innych obszarów, które chciałbyś/chciałabyś w swoim życiu polepszyć.
Rodzaje afirmacji:
UWALNIAJĄCE
Ja … uwalniam się od negatywnych wzorców, ograniczeń…
Ja … uwalniam się od poczucia winy wobec …., za …. .
Ja … uwalniam się od żalów i pretensji do …… .
Ja … uwalniam się od roli ofiary w swoim życiu.
Służą uwolnieniu się od w tej chwili istniejących programów w naszym umyśle. Robią miejsce dla nowych – pozytywnych treści. Pomagają również uwolnić się od negatywnych emocji, nawyków itp. W przypadku pracy z regresingiem funkcję oczyszczania podświadomości pełni sesja regresingu. Czasem istnieje konieczność precyzyjnego doczyszczenia czegoś afirmacjami uwalniającymi, jednak najczęściej przechodzimy wprost do wprowadzania pozytywnych treści.
Mogą być szczególnie pomocne w przypadku traum, stresu, lęku czy innych trudnych emocji. Poprzez powtarzanie pozytywnych i budujących afirmacji, które skupiają się na uwolnieniu się od negatywnych uczuć i myśli, możesz poczuć się lepiej i zacząć działać w kierunku pozytywnych zmian.
Uwaga – z afirmacją uwalniająca powinno się pracować max 21 dni – aby nie zacząć sobie znów kodować tego od czego podświadomość już się uwolniła.
Rodzajem afirmacji uwalniających są afirmacje wybaczające
Ja … wybaczam sobie, iż …..
Ja … wybaczam Jej/ Jemu, iż mnie ….
W przypadku, gdy czujemy zbyt dużo żalu i pretensji wobec kogoś, by mu wybaczyć, najpierw piszmy afirmacje uwalniające od tych emocji, a dopiero potem wybaczające.
Uwolnienie i wybaczenie przynosi ulgę i pozwala nam iść dalej.
AKCEPTUJĄCE/UŚWIADAMIAJACE
Ja … akceptuję, kocham i szanuję siebie taką, jaka jestem.
Ja … akceptuję moje obecne życie (partnera, pracę) takim, jakie jest.
Ja … akceptuję swoje uczucia, cele, marzenia.
Ja … zgadzam się na sukces zawodowy i wysokie zarobki.
Ja … mam prawo realizować swoje marzenia.
Ja … mogę osiągnąć sukces.
Przygotowują teren do zaistnienia nowych pozytywnych rzeczy w naszym życiu. Aby czegoś w naszym życiu było więcej, musimy w pierwszej kolejności zaakceptować to, gdzie jesteśmy teraz. Potem zgodzić się na to, iż lepsze może się pojawiać, uznać swoje prawo do tego, dostrzec możliwości by to osiągnąć. Czasem zaakceptować zmiany, które za tym idą.
Afirmacje akceptujące mogą być szczególnie pomocne w przypadku, gdy masz tendencję do krytykowania siebie i swojego życia oraz porównywania się z innymi. Mogą pomóc Ci w zaakceptowaniu tego, jak wygląda Twoje życie. Będziesz mógł przestać zadręczać się rzeczami, zamiast tego znowu polubisz siebie i popracujesz nad swoją samooceną.
Przy większych oporach możemy zacząć od formy:
Ja … uświadamiam sobie, iż mogę kochać siebie taką jaką jestem.
Ja … uświadamiam sobie, iż mam prawo do …
Gdy przygotujemy umysł czas na:
AFIRMACJE WŁAŚCIWE
Ja … jestem człowiekiem sukcesu.
Każdego dnia zarabiam coraz więcej pieniędzy.
Ja … doceniam siebie, to kim jestem i to co robię.
Ja … jestem wystarczająco wartościowa taka jaka jestem, we wszystkim co robię.
To dla mnie … w porządku zarabiać i posiadać pieniądze.
Afirmacje adekwatne służą do wprowadzania nowych treści do naszego umysłu, a przez to i życia. Są tym co naprawdę chcemy zrealizować. Choć afirmacje te mogą mieć bardzo różne formy, często używa się sformułowań: „zasługuję”, „doceniam”, „jestem godny/a”, „jestem wystarczająco wartościowy/a/mądry/a”, „jestem w porządku” itp. Doceniając to co jest, uznając swoją godność, wartość i prawo do tego co najlepsze – przyciągamy to do naszego życia.
Wyjątkiem są afirmacje uwalniające, których nie powinno się stosować dłużej niż 21 dni.
Aby przyspieszyć ten proces warto poza pisaniem stosować inne metody:
Przed przystąpieniem do pisania wziąć 20 głębokich, połączonych oddechów (bez przerwy między wydechem a wdechem). Uspokoją one nas i do energetyzują.
Nagrać afirmację w programie do obróbki dźwięku, zwielokrotnić 15 razy i odtwarzać sobie w tle, gdy robimy coś innego.
Spisać afirmacje na karteczkach i powiesić w miejscu, na które będziemy w czasie dnia często patrzeć.
Pisząc afirmacje wyobrażać sobie z jak największą ilością pozytywnych emocji jak wspaniale jest, iż to się realizuje.
Nagrać afirmacje z muzyczką w tle i odsłuchiwać je w stanie medytacyjnym.
W przypadku tematów, które wywołują w nas duży opór, osłuchanie się najpierw z treścią afirmacji – gdy lecą sobie w tle, przygotowuje nas do bardziej świadomej pracy z nimi. Podświadomość się oswaja z ich treścią i dalej jest już łatwiej.
Afirmacja szczęścia
Afirmacje te mają na celu wprowadzenie w nasze życie poczucia szczęścia, euforii i spełnienia. Pomagają one w osiągnięciu równowagi emocjonalnej, radzeniu sobie ze stresem i negatywnymi myślami — choćby jeżeli na początku wypowiadane są nieco na wyrost. Przykłady takiej afirmacji to:
- Jestem szczęśliwa/y i spełniona/y,
- Czerpię euforia z tego, co mam (tu warto wymieniać to, co się już ma i z czego jest się dumnym, np. Mam rodzinę, która mnie wspiera, Jestem zdrowa/y, Mam własne mieszkanie, Mam dobrą pracę etc.),
- Widzę pozytywne zmiany w swoim życiu i wiem, iż dalej będzie jeszcze lepiej,
- Każdego dnia czuję się szczęśliwsza/y.
Afirmacja życia
Są to afirmacje, które mają na celu celebrowanie życia, docenianie jego piękna, a także zwiększanie poczucia radości, które niesie ze sobą każdy kolejny dzień. Przykłady takich afirmacji to:
- Jestem wdzięczna/y za każdy dzień, który mi dano,
- Cieszę się życiem i korzystam z każdej chwili najlepiej, jak potrafię,
- Moje życie jest idealne takie, jakie jest, Jestem dokładnie w takiej sytuacji, która jest dla mnie odpowiednia w tym miejscu i czasie,
- Żyję pełnią życia i niczego mi nie brakuje. Wszystko jest w porządku.
Afirmację życia warto łączyć z treningiem uważności i docenianiem zwykłych codziennych przyjemności, takich jak spacer po lesie, picie ulubionej kawy czy smaczny posiłek.
Afirmacja zdrowia
Te afirmacje mają na celu poprawę stanu naszego zdrowia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Pomagają one w utrzymaniu dobrego samopoczucia, radzeniu sobie z chorobami oraz wzmocnieniu odporności organizmu. Przykłady takiej afirmacji to:
- Jestem zdrowa/y i pełna/y energii,
- Odżywiam się zdrowo i odpowiednio do potrzeb mojego ciała,
- Mam odporny organizm, który świetnie sobie radzi z wszystkimi chorobami i wyzwaniami,
- Moje ciało jest silne i wytrzymałe,
- Jestem zdrowa/y, a wszystko, co robię, mi w tym pomaga.
Opracowanie wpisu: Karolina Szylar
Bibliografia:
https://kobieta.onet.pl/zdrowie/psychologia/afirmacja-co-to-jest/t39598t
https://www.elle.pl/artykul/afirmacja-co-to-jest-jak-dziala-jak-afirmowac-skutecznie
https://www.wiktortokarski.pl/afirmacje
https://kowalskidariusz.com/nlp/afirmacja
https://www.wiktortokarski.pl/czy-afirmacje-dzialaja
https://pokonajlek.pl/afirmacja
https://rozwojowiec.pl/baza-wiedzy/afirmacje/afirmacje-czym-sa-jak-je-stosowac
https://mindhealth.pl/blog/afirmacja-co-to-jest-czy-dziala-przyklady-afirmacji
http://stwarzajacsiebie.pl/artykuly/afirmacje
https://wysokowrazliwa.pl/blog/czym-sa-afirmacje-przyklady-dla-wysoko-wrazliwych-osob
