Chodzisz na siłownię, a treningi nie przynoszą Ci widocznych rezultatów? W takim przypadku warto się na chwile zatrzymać i przemyśleć, co może być tego powodem. Choć często diabeł tkwi w szczegółach, zwykle odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta i nie wymaga głębszej analizy.
Oto typowe błędy, które popełniają ludzie chcący zmienić swoją sylwetkę. Robią je nie tylko początkujący!
#1 Dieta niskokaloryczna
PixabayDiety niskokaloryczne są znane jako zdrowsze – spowalniają proces starzenia się serca i zapobiegają chorobom układu krążenia. Zawierają one niewielkie ilości zdrowych tłuszczy, które są pozyskiwane m.in. z łososia czy awokado.
#2 Trening na pusty lub pełny żołądek
PixabayTrening na pusty lub pełny żołądek to zły pomysł. W takich przypadkach istnieje duże prawdopodobieństwo tego, iż nie będziesz w stanie ukończyć zaplanowanych ćwiczeń, ze względu na złe samopoczucie. Najlepszym rozwiązaniem jest przyjęcie posiłku na 2 godziny przed rozpoczęciem treningu.
#3 Za długie treningi cardio
FlickrWiele osób uważa, iż trening cardio wpływa pozytywnie na pracę serca. Oczywiście, iż tak, jednak wszystko ma swoje granice. Zbyt długie i regularne tego typu treningi mogą mieć negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Pamiętaj, wszystko z umiarem…
#4 Stop napojom bogatym w elektrolity
FlickrNapoje z elektrolitami mogą wyrządzić więcej złego niż dobrego – zwłaszcza jeżeli są spożywane podczas lub po intensywnym treningu. Powód? Oprócz minerałów zawierają duże ilości cukru, dlatego warto powstrzymać się od ich przyjmowania szczególnie w dużych ilościach.
#5 Picie podczas trwania treningu
2nd Marine Logistics GroupWiele osób nie pije podczas treningu, a to niekoniecznie dobre rozwiązanie. Organizm cały czas traci płyny podczas ćwiczeń. Nie torturuj więc ciała pozbawiając go wody! Może to doprowadzić do pogorszenia się stanu zdrowia.
#6 Więcej jedzenia
PexelsRegularne ćwiczenia nie są wyznacznikiem tego, iż możemy przejadać się pomiędzy treningami. Aby utrzymać wagę pod kontrolą lub ją zrzucić, należy nie tylko ćwiczyć, ale przede wszystkim zdrowo odżywiać. Pamiętaj, iż w ciągu godziny przepracowanej na siłowni jesteśmy w stanie spalić około 500 kalorii.
#7 Rozciąganie po treningu
PixabayNie zapominaj o statycznym rozciąganiu po intensywnych treningach. Pomoże to złagodzić ból mięśni, który zwykle pojawia się następnego dnia. Po rozciąganiu poczujesz się znacznie lepiej.
#8 Sauna lub kąpiel po treningu
FlickrPo intensywnym treningu nie powinno się od razu wchodzić do sauny lub brać gorącej kąpieli. Podczas ćwiczeń tracimy dużo płynów, a ciśnienie krwi wzrasta. Udanie się do sauny w takim stanie może spowodować zawroty głowy, a choćby omdlenie. Zamiast tego wypij trochę wody i weź letni prysznic.
#9 Codzienne treningi
Torch MagazineRegularne trening i prawidłowe odżywianie to droga do sukcesu. Regularnie nie znaczy jednak codziennie! jeżeli ćwiczysz zbyt często, po pewnym czasie poczujesz zmęczenie. Ponadto Twoje ciało zwiększy poziom produkcji kortyzolu, co może prowadzić do nadwagi. Aby tego uniknąć, pamiętaj o niezbędnej regeneracji.
