Pewnie wiesz już, jak bardzo cenimy siłę małych kroków i drobnych nawyków, które pomagają budować nową, lepszą codzienność. Dziś mamy dla Ciebie garść konkretów, czyli 10 drobnych, zdrowych nawyków, które możesz wdrożyć do swojej rutyny niemal od zaraz. To nie są jakieś skomplikowane rytuały – część z nich być może już regularnie stosujesz. A jeżeli nie – najwyższy czas! O jakich zdrowych nawykach warto pamiętać na co dzień?
Zdrowa dieta
W powiedzeniu jesteś tym, co jesz, jest sporo prawdy! Zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta jest podstawą zdrowej codzienności. jeżeli wrzucasz w siebie kilogramy śmieciowego jedzenia, nie będziesz czuć się dobrze. Dbaj o to, by na co dzień jeść naturalne, nieprzetworzone, odżywcze produkty, a Twoje ciało Ci się odwdzięczy! jeżeli chcesz poeksperymentować z dietą keto, możesz skorzystać z przykładowych jadłospisów, które znajdziesz na swoim koncie klienta.
Zdrowy sen
5 czy 6 godzin snu to za mało! jeżeli często zdarza Ci się kłaść spać zbyt późno, możesz być pewien/pewna, iż prędzej czy później brak snu odbije się na Twoim zdrowiu. Zdrowy sen wspomaga również utrzymanie prawidłowego metabolizmu i wspiera proces odchudzania. Zbyt mała ilość snu wpływa również na podniesienie poziomu kortyzolu, czyli hormonu, który może skutecznie zablokować odchudzanie. Więcej o kortyzolu przeczytasz tutaj: Ten jeden hormon może zniweczyć twoje plany na odchudzanie.
Ekspozycja na zimno
Lubisz ciepełko? My też. Ale warto pamiętać o tym, iż hartowanie, czyli regularne wystawianie ciała na zimno to czynnik, który ma ogromny wpływ na proces odchudzania. Regularna ekspozycja na ciepło pozwala zwiększyć ilość brunatnej tkanki tłuszczowej – która generuje ciepło i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej białej – czyli tej, której chcemy się pozbyć.
Ekspozycja na zimno to również świetny sposób na budowanie odporności! Nie bez powodu osoby, które regularnie morsują, chorują tak rzadko.
Mindfullnes i mindful eating
Pojęcie mindfullness stało się ostatnio modne i często powtarzane. I bardzo dobrze! To ogólnie pojęta uważność, zanurzenie się w danej chwili i obserwowanie siebie oraz otoczenia. Dotyczy to również spożywania posiłków. Często jemy w biegu, przy telewizorze czy nad telefonem i nie zauważamy choćby co i kiedy wpada nam do brzucha. Mindful eating to skupienie się na jedzeniu w 100% i bycie tu i teraz. Oznacza to również wsłuchanie się w swój organizm i jedzenie tylko wtedy, kiedy faktycznie tego potrzebujesz, a nie wtedy, kiedy masz zachciankę lub skusi Cię coś ze sklepowej półki. Spróbuj! gwałtownie poczujesz różnicę.
Nawodnienie
Absolutna podstawa! Ludzkie ciało składa się w ok. 70% z wody. I tę wodę trzeba regularnie uzupełniać! Kiedy czujesz pragnienie, to znak, iż Twój organizm jest już odwodniony. Nie doprowadzaj go do tego stanu! Każdego dnia pamiętaj o tym, by pić dużo wody. 2 litry to minimum – podczas upałów wypijaj jej jeszcze więcej!
Niepodjadanie
Podjadanie między posiłkami nie służy ani naszemu zdrowiu, ani sylwetce. To nasza współczesna zmora. Produkty spożywcze kuszą ze sklepowych półek, a my podjadamy niemal bez przerwy. Małe przekąski spożywane między posiłkami negatywnie wpływają na metabolizm, mogą prowadzić do nadwagi oraz wielu chorób – szczególnie wtedy, gdy przekąski jemy z kaprysu, a nie w odpowiedzi na uczucie głodu.
Aktywność fizyczna
No tu chyba nie trzeba nic dodawać. Regularna aktywność fizyczna to jeden z najważniejszych elementów codziennej, zdrowej rutyny. Nie musisz od razu zapisywać się na fancy siłownię i wydawać grubych milionów na karnety. Wystarczy codzienny energiczny spacer, jazda na rowerze czy ćwiczenia w domu, np. z jednym z wielu filmików dostępnych w sieci.
Kontakt z naturą
Postaraj się codziennie choć przez chwilę być w kontakcie z naturą. Wyjdź do lasu na spacer lub przespaceruj się boso po ogrodzie. Takie uziemianie przynosi ogrom korzyści! Zaczynając od zmniejszenia stresu i napięcia, przez redukcje bólu, aż po produkcję endorfin, czyli hormonów szczęścia.
A w zimie? W zimie spróbuj przespacerować się bosymi stopami po śniegu. Kontakt z naturą i ekspozycja na zimno zaliczone za jednym zamachem!
Post w dowolnej formie
Liczne badania potwierdzają, iż cykliczne poszczenie ma świetny wpływ na nasze organizmy. Możesz zdecydować się np. na post przerywany (przykładowo – jesz tylko 8 h na dobę, a przez pozostałe 16 h pościsz). Możesz również wykorzystać kurację KETO LUV, która wywołuje w organizmie takie same procesy, jak głodówka, ale jest o wiele bezpieczniejsza i łatwiejsza do realizacji. Cykliczne stosowanie KETO LUV może poprawić Twoją elastyczność metaboliczną, pomóc wysmuklić sylwetkę, odzwyczaić się od słodyczy i przekąsek oraz poprawić ogólny stan zdrowia.
Super superfood!
Naturalne superfood to świetnie wsparcie każdej diety i nawyk, który warto wprowadzić do swojej codzienności. jeżeli chcesz poprawić wyniki odchudzania, a przy okazji zadbać o odporność i samopoczucie, wybierz nasze SHOTY. Spalanie, redukcja, balans oraz siła – sprawdź, który z nich będzie dla Ciebie najlepszy!
Jak wdrożyć te nawyki? Najlepiej systematycznie! Pomoże Ci w tym nasz Planer zdrowych nawyków, który znajdziesz do pobrania na swoim koncie klienta (szukaj w zakładce E-BOOKI). Odhaczaj wykonane aktywności każdego dnia. One more habit, by poczuć się lepiej! ♥
