Zmagasz się z lękiem? Stale towarzyszy ci stres i nie potrafisz z optymizmem patrzeć na to, co przynosi dzień? Jedno jest pewne, nie możesz tego tak zastawić. Istnieje wiele witamin, które korzystnie wpływają na nasze samopoczucie i łagodzą stany lękowe. Choć sama suplementacja nie wyleczy lęku, to może przyczynić się do poprawy stanu zdrowia i nastroju.
10 witamin łagodzących niepokój i stres
Witamina A (beta-karoten)
Lęk bywa wynikiem niedoboru witaminy A w organizmie. Witamina A jest niezbędna do promowania ogólnego stanu zdrowia. Wspiera układ nerwowy, a tym samym pomaga zmniejszyć stres i rozluźnić mięśni. Przeprowadzone badania wykazały, iż wystarczająca ilość kwasów tłuszczowych, jakie znajdują się w witaminie A, może być korzystna dla osób, które doświadczają ataków paniki. Silny i zrównoważony układ nerwowy, pomaga lepiej poradzić sobie z fizycznymi objawami lęku.
Witamina B1 (tiamina)
Tiamina, podobnie jak inne witaminy z grupy B, wspomaga zdrowe funkcjonowanie narządów. Badania wykazały, iż witamina ta jest skuteczna w leczeniu różnych zaburzeń lękowych, co ma najważniejsze znaczenie w radzeniu sobie z wysokim poziomem stresu związanym z lękiem.
Witamina B3 (niacyna)
Organizm nie magazynuje niacyny, ważnej witaminy z grupy B, która odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia układu nerwowego, układu pokarmowego i skóry. Tym samym istnieje duże ryzyko, iż wielu osobom brakuje tego niezbędnego składnika odżywczego. Jedne z badań sugerują, iż witamina B3 korzystnie wpływa na leczenie zaburzeń lękowych.
Witamina B6 (pirydoksyna)
Przeprowadzone badania sugerują, iż pirodyksyna zmniejsza stres i niepokój. Witamina B6 ma znaczący wpływ na serotoninę i GABA, czyli kwas gamma-aminomasłowy, neuroprzekaźniki odgrywające istotną rolę w regulacji lęku i depresji.
Witamina B9 (kwas foliowy)
Badania wykazały, iż niski poziom kwasu foliowego może doprowadzić do zwiększonego lęku i depresji. Witamina B9 w połączeniu z witaminą B12, wspomaga metabolizm serotoniny, neuroprzekaźnika, który odgrywa kluczową rolę w regulacji nastroju.
Witamina B12 (kobalamina)
Witamina B12 wspiera pracę mózgu i funkcjonowanie układu nerwowego. Stosowana jest w celu złagodzenia lęku. Osoby z niedoborem witaminy B12 mogą odczuwać zwiększony niepokój.
Witamina C (Kwas askorbinowy)
Witamina C uważana jest za jedną z najlepszych witamin stosowanych w łagodzeniu stanów lękowych. Posiada działanie antyoksydacyjne i pomaga w utrzymaniu równowagi układu nerwowego. Co więcej, niski poziom witaminy C może prowadzić do zmęczenia i depresji.
Witamina D
Badanie przeprowadzone w 2015 roku wykazało, iż osoby zmagające się z lękiem lub depresją mogą mieć obniżony poziom kalcydiolu, który jest pochodną rozkładu witaminy D w organizmie. Z racji tego, iż pokarmy roślinne nie zawierają witaminy D to zwiększenie ekspozycji na słońce, spożywanie tłustych ryb, takich jak łosoś i makrela lub przyjmowanie suplementów witaminy D, zwiększają jej poziom w organizmie i łagodzą objawy lękowe.
Witamina E
Witamina E ma korzystny wpływ na stan zdrowia skóry, włosów i paznokci. Niewystarczający poziom witaminy E może prowadzić do nasilenia objawów lękowych. Badanie z 2012 roku sugeruje, iż witamina E, która jest cennym źródłem przeciwutleniaczy, może pomóc w przywróceniu równowagi emocji i zmniejszeniu objawów uogólnionego zespołu lękowego.
Witamina K
Jedne z badań dowodzą, iż witamina K pomaga obniżyć wysoki poziom glukozy we krwi i poprawiać pamięć. Ponadto ma zdolność zmniejszania depresji i lęku. Stwierdzono również, iż witamina K zapobiega występowaniu depresji i lęku, a tym samym ma korzystny wpływ na nasze samopoczucie.
Źródło: providr.com
