Zima to czas, kiedy organizm staje przed nowymi wyzwaniami. Zmniejszona ekspozycja na słońce, obniżone temperatury oraz ryzyko infekcji sprawiają, iż warto zadbać o odpowiednią suplementację. W artykule omówimy najważniejsze witaminy i minerały, które warto przyjmować w tym okresie, aby wspierać zdrowie i odporność.
Dlaczego warto suplementować witaminy i minerały zimą?
Zimą nasza dieta często ulega zmianie, co może prowadzić do niedoborów składników odżywczych. Zmniejszona ilość świeżych owoców i warzyw oraz ograniczona ekspozycja na słońce wpływają na poziom witamin i minerałów w organizmie. Suplementacja witamin i minerałów zimą odgrywa istotną rolę we wspieraniu zdrowia, szczególnie jeżeli chodzi o odporność. Witaminy, takie jak D i C, oraz minerały, jak cynk, pomagają wzmacniać system immunologiczny, wspierając jego prawidłowe funkcjonowanie.
Witamina D3 – kluczowa dla odporność
Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości i układu odpornościowego, ale w naszej strefie geograficznej wiele osób walczy z jej niedoborami. Szacuje się, iż choćby 90% Polaków ma zbyt niski poziom tej witaminy, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy brakuje słońca. Krótkie i pochmurne dni ograniczają naturalną syntezę witaminy D w skórze.
Promieniowanie UVB jest głównym źródłem witaminy D, dlatego regularna ekspozycja na słońce latem jest kluczowa. W diecie witaminę D znajdziemy w tłustych rybach, tranie, żółtkach jaj i wątróbce, a także w produktach wzbogacanych, jak mleka roślinne i soki. Warto również pamiętać o jej połączeniu z witaminą K2, która wspomaga prawidłowe wykorzystanie wapnia w organizmie i wspiera zdrowie kości.
Witamina C – wsparcie odporności i naczyń krwionośnych
Witamina C, znana ze wzmacniania odporności, występuje w owocach i warzywach, takich jak czarna porzeczka, cytrusy, papryka, dzika róża, brokuły i natka pietruszki. Działa jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym, wspiera produkcję kolagenu, co wpływa na zdrowie skóry i gojenie ran, a także wzmacnia naczynia krwionośne, poprawiając ich elastyczność i zmniejszając ryzyko uszkodzeń. W okresie jesienno-zimowym, gdy rośnie ryzyko infekcji i trudniej o świeże produkty, suplementacja witaminy C jest szczególnie zalecana, ponieważ organizm nie magazynuje tej witaminy, więc wymaga jej regularnego dostarczania.
Cynk – skuteczna broń przeciwko przeziębieniom
Cynk jest kluczowym minerałem dla układu odpornościowego, a jego główne źródła to produkty zwierzęce, takie jak mięso (wołowina, wieprzowina), owoce morza (ostrygi, krewetki) i jaja. Cynk występuje też w roślinach, np. w orzechach, pestkach dyni i pełnoziarnistych produktach, choć jest tam gorzej przyswajalny. W okresie jesienno-zimowym warto rozważyć suplementację cynku, który wspomaga produkcję białych krwinek, skraca czas trwania przeziębienia i chroni przed infekcjami. W stresujących okresach zapotrzebowanie na cynk wzrasta, co czyni suplementację szczególnie korzystną.ejszać, dlatego jego suplementacja pomaga utrzymać odpowiednią odporność.
Jakie suplementy wybrać na zimę, aby cieszyć się dobrym zdrowiem?
Wybierając suplementy na zimę, warto zwrócić uwagę na ich formy oraz przyswajalność, aby maksymalnie wykorzystać ich działanie. Na przykład, witamina D3 w formie cholekalcyferolu (D3) jest bardziej efektywna niż witamina D2, dlatego zawsze szukaj preparatów zawierających D3. Suplementy te często występują w kapsułkach żelowych lub kroplach, co sprzyja lepszemu wchłanianiu.
Jeśli chodzi o witaminę C, idealnym wyborem na zimę będą preparaty o przedłużonym uwalnianiu lub w formie liposomalnej, która zwiększa biodostępność witaminy, pozwalając organizmowi korzystać z niej stopniowo przez cały dzień.
Cynk jest dostępny w różnych formach, z których najlepiej przyswajalne to cytrynian, glukonian oraz pikolinian cynku. Preparaty te są łagodniejsze dla żołądka i lepiej wchłaniane niż inne formy. Szukając suplementów cynku, wybieraj te formy, aby zapewnić organizmowi maksymalne korzyści.
Sprawdzone suplementy na wzmocnienie odporności znajdziesz na stronie: https://sklep.lemone.pl/wzmocnienie-odpornosci/
Dobrym rozwiązaniem w okresie jesienno-zimowym może być również włączenie suplementów multiwitaminowych, które zapewniają kompleks witamin i minerałów, takich jak witaminy z grupy B, A, E oraz magnez, selen i żelazo. Takie preparaty wspierają zrównoważoną suplementację, zwłaszcza gdy dieta nie pokrywa pełnego zapotrzebowania na te niezbędne składniki.
fot.freepik
