Monika Olejnik imponuje formą. Już jakiś czas temu w mediach społecznościowych pokazała, iż jej sekretem do utrzymania silnych mięśni brzucha jest plank, czyli jedno z najbardziej wymagających, ale i skutecznych ćwiczeń. Filmik z treningu, na którym przez 5 minut utrzymuje tę pozycję, natychmiast podbił serca internautów i stał się dowodem na to, iż dyscyplina i wytrwałość przynoszą niezwykłe rezultaty.
Ćwiczenie plank: od 30 sekund do 5 minut
Monika Olejnik od dawna znana jest z aktywnego trybu życia. Regularnie biega, ćwiczy na siłowni i dba o zdrową dietę. Sama przyznaje, iż sport pomaga jej w utrzymaniu nie tylko dobrej formy, ale także świetnego samopoczucia i równowagi psychicznej. Pokazuje, iż determinacja, systematyczność i pozytywne nastawienie przynoszą niesamowite efekty. Jednym z jej ulubionych ćwiczeń jest właśnie plank.
Na jednym z nagrań ze swoich ćwiczeń Monika Olejnik napisała, iż jeszcze nie tak dawno była w stanie utrzymać plank tylko przez 30 sekund. Regularne treningi i silna motywacja pozwoliły jej wydłużyć ten czas aż do 5 minut. Jest to wynik, który budzi uznanie nie tylko wśród jej fanów. Na nagraniu widać, jak dziennikarka zachowuje prawidłową pozycję przez cały czas trwania ćwiczenia, co świadczy o jej doskonałej formie fizycznej i wytrzymałości.
Czym jest plank?
Plank, znany również jako deska, to ćwiczenie izometryczne polegające na utrzymaniu ciała w jednej, stabilnej pozycji przez określony czas. Jest to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie głębokie brzucha oraz całego korpusu.
Aby prawidłowo wykonać plank:
- Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu, następnie unieś ciało, opierając się na przedramionach i palcach stóp. Łokcie powinny znajdować się bezpośrednio pod barkami, a przedramiona równolegle do siebie.
- Utrzymanie linii: Ciało powinno tworzyć prostą linię od głowy do pięt. Unikaj opadania bioder lub unoszenia ich zbyt wysoko.
- Napięcie mięśni: Napnij mięśnie brzucha, pośladków i ud, aby utrzymać stabilną pozycję.
- Oddychanie: Oddychaj spokojnie i równomiernie, nie wstrzymując oddechu.
Dla początkujących zaleca się rozpoczęcie od 20-30 sekund, stopniowo zwiększając czas w miarę poprawy kondycji.
Efekty, jakie dają regularne ćwiczenia na brzuch
Regularne wykonywanie planka nie tylko wzmacnia mięśnie brzucha, ale również poprawia postawę ciała, zwiększa wytrzymałość oraz pomaga w redukcji bólu pleców. To ćwiczenie jest szczególnie polecane osobom prowadzącym siedzący tryb życia, gdyż angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie, przyczyniając się do ogólnej poprawy kondycji fizycznej.
Plank aktywuje nie tylko mięśnie głębokie brzucha, ale także plecy, barki, pośladki i nogi, co sprawia, iż stanowi skuteczne narzędzie w budowaniu stabilizacji całego ciała. Dzięki poprawie równowagi i koordynacji ruchowej, regularne wykonywanie tego ćwiczenia może zmniejszyć ryzyko urazów podczas innych aktywności fizycznych. Dodatkowo, plank wspiera metabolizm i może wspomagać proces spalania tkanki tłuszczowej, co czyni go wartościowym elementem zarówno w treningu siłowym, jak i ogólnorozwojowym.
