Kiedy bliskość boli – jak uratować związek przed Czterema Jeźdźcami Apokalipsy?

W każdym związku pojawiają się momenty kryzysowe – chwile, w których czujemy się niezrozumiani, zranieni, zmęczeni. Czasami nawet nie zauważamy, kiedy rozmowa zamienia się w bitwę, a bliskość w mur nie do przebicia. To właśnie wtedy, niepostrzeżenie, do naszego życia mogą wkroczyć oni – czterej jeźdźcy apokalipsy związku. Brzmi dramatycznie? Bo czasem tak to właśnie wygląda.

Ale jest dobra wiadomość – istnieją skuteczne sposoby, by ich powstrzymać. Ten wpis pomoże Ci ich rozpoznać, zrozumieć i – co najważniejsze – nauczyć się im przeciwdziałać. Jeśli pragniesz głębszego porozumienia, więcej czułości i prawdziwej bliskości w relacji – jesteś w dobrym miejscu.

„Nie chodzi o to, żeby wygrać spór. Chodzi o to, żeby wygrać związek.”
– Anonim

Czterej Jeźdźcy (teoria stworzona przez Johna Gottmana), to zachowania, które nasilają konflikty i niszczą relacje. Z czasem mogą stać się naturalną i codzienną częścią komunikacji między partnerami – i to jest bardzo niebezpieczne. Na szczęście, na każdego z tych jeźdźców istnieje antidotum: konkretna umiejętność, która pomaga rozwiązywać konflikty i przywracać ciepło w relacji.

Krytyka

Rozwiązywanie problemów poprzez ostre, oskarżające lub raniące oceny i osądy.

• Skupia się na domniemanych wadach partnera, a nie na jego zachowaniu, które można zmienić.

• Zazwyczaj wywołuje automatycznie postawę obronną.

• Przykład: „W tej kuchni jest bałagan. Jesteś takim fleją.”

Antidotum: Delikatne rozpoczęcie rozmowy.

• Zajmowanie się problemem w spokojny i łagodny sposób.

• Skupienie się na problemie, nie na osobie.

• Wybór odpowiedniego momentu na rozmowę.

• Ciepły ton i język ciała.

• Stosowanie komunikatów „ja”.

• Przykład: „Czuję frustrację, gdy naczynia zostają w zlewie. Czy mógłbyś je dziś pozmywać?”

Obrona (defensywność)

Odrzucanie odpowiedzialności za swoje błędy i unikanie przyjęcia informacji zwrotnej.

• Tłumaczenie się.

• Zrzucanie winy na partnera.

• Przykład: „To nie moja wina, że krzyknąłem. To ty się spóźniłaś!”

Antidotum: Branie odpowiedzialności.

• Przyjmowanie odpowiedzialności bez obwiniania.

• Nietraktowanie krytyki personalnie.

• Traktowanie informacji zwrotnej jako szansy na rozwój.

• Wyrażanie skruchy, przepraszanie ORAZ zmiana zachowania.

• Przykład: „Nie powinienem podnosić głosu. Przepraszam.”

Pogarda

Okazywanie złości, obrzydzenia lub wrogości wobec partnera.

• Wyśmiewanie, obrażanie, poniżanie, ubliżanie.

• Stawianie siebie zawsze ponad partnerem i Waszą relacją.

• Sarkazm, drwiący ton (nie są to zwyczajowe wasze żarty między sobą).

• Przykład: „Och, znowu zrobiłeś to po swojemu, bo przecież zawsze wiesz najlepiej, prawda geniuszu?”

Antidotum: Okazywanie podziwu i szacunku

• Codzienne wyrażanie czułości.

• Docenianie mocnych stron partnera.

• Komplementowanie i pokazywanie uznania.

Mur milczenia

Emocjonalne wycofanie się, zamknięcie się w sobie, milczenie podczas ważnych rozmów.

• Reakcja na przytłoczenie emocjonalne.

• Unikanie trudnych rozmów.

• Problemy pozostają nierozwiązane.

Antidotum: Samouspokajanie

• Techniki relaksacyjne pomagające się uspokoić i być obecnym.

• Umówienie się na krótką przerwę w rozmowie.

• Głębokie oddychanie.

• Relaksacja mięśni.

Jeśli wszelkie formy komunikacji między Wami zawiodą, a Wy spróbujecie już wszystkiego – pamiętajcie, że zawsze jest jeszcze opcja skonsultowania się z terapeutą dla par. W bezpiecznej nieoceniającej przestrzeni gabinetu będziecie mieli możliwość i szansę, by wiele rzeczy naprawić lub po prostu wyjaśnić wszelkie nieporozumienia, konflikty i kłótnie.

Źródła:

Gottman, J. M., & Silver, N. (1999). The Seven Principles for Making Marriage Work. New York: Crown.

Rosenberg, M. B. (2003). Nonviolent Communication: A Language of Life. Encinitas: PuddleDancer Press.

Johnson, S. (2008). Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love. New York: Little, Brown.

Lerner, H. (1997). The Dance of Anger. New York: Harper Perennial.

Brown, B. (2012). Daring Greatly. New York: Avery.

TherapistAid.com