Jak unikać skurczy mięśni i kiedy brać magnez?

Odpowiednie nawodnienie, zbilansowana dieta i dawka ruchu to podstawa profilaktyk zdrowotnej, także w kontekście intensywnej aktywności fizycznej. W codziennej praktyce treningowej pojawia się także pytanie, kiedy brać magnez, ponieważ jego poziom może spadać w warunkach stresu czy wysiłku. Odpowiednia ilość snu i dieta bogata w zielone warzywa, orzechy oraz pełnoziarniste produkty pomaga utrzymać prawidłowe stężenie tego pierwiastka.

Zastanawiając się, jaki magnez najlepszy jest przy skurczach, warto przyjrzeć się różnym formom dostępnym na rynku. Wiele źródeł wskazuje, że cytrynian lub chelat odpowiadają na pytanie, jaki magnez najlepiej przyswajalny jest dla organizmu. Jest tak ze względu na budowę chemiczną. Forma cytrynianu wykorzystuje kwas cytrynowy, który zazwyczaj dobrze współgra z procesami trawiennymi i ułatwia wchłanianie w przewodzie pokarmowym. Natomiast chelatowanie (czyli „związanie” jonu magnezu z aminokwasami, na przykład glicyną) pozwala omijać część mechanizmów, które mogą ograniczać przyswajalność jonów mineralnych.

Wiele zależy oczywiście od samej diety. Istotna pozostaje stała suplementacja i okresowa kontrola poziomu magnezu u osób narażonych na niedobory. A czy można przedawkować magnez, szczególnie przy łączeniu kilku preparatów? Nadmiar zwykle jest wydalany, ale w skrajnych przypadkach może obciążać nerki lub zaburzać rytm serca. Dlatego warto skonsultować suplementację z lekarzem i jednocześnie regularnie wzbogacać dietę w pestki dyni, banany czy kakao, by naturalnie wspierać profilaktykę przeciw skurczom.

Magnez – kapsułki w sklepie Shaman.pl

Sklep internetowy Shaman.pl oferuje szeroki asortyment preparatów bogatych w magnez. Suplement produkują cenieni na całym świecie producenci tacy jak Swanson, NOW Foods, Natural Vitality oraz Doctor's Best. Istotna podczas selekcji produktu jest forma, jaką przyjmuje magnez. Kapsułki są wygodnym rozwiązaniem, ponieważ łatwo się je połyka.

Poznaj wybrane produkty z tej kategorii:

• Doctor's Best - High Absorption Magnesium, Magnez, 105mg, 120 vkaps
• Natural Vitality - Calm Magnesium Glycinate, 120 kapsułek
• NOW Foods - Cal-Mag Caps, Zdrowe Kości, 240 kapsułek
• Swanson - Chelatowany Wapń i Magnez, 60 kapsułek

Każda z powyżej wymienionych firm proponuje inne receptury, uwzględniające np. dodatkowe witaminy lub minerały. Sam magnez też może być dodatkiem w formule łączącej kilka składników. Przed zakupem warto przeanalizować etykiety i opisy, które wskazują zalecane dawki dziennego spożycia.

Choć wiele osób uważa, że suplementacja magnezu to bardzo wygodne rozwiązanie, nie można zapominać o indywidualnych uwarunkowaniach zdrowotnych. Konsultacja z lekarzem pozwala uniknąć niepożądanych skutków i zapewnić skuteczną ochronę przed skurczami, a dobrze dobrana suplementacja pomaga cieszyć się aktywnym trybem życia.

Foto: Pexels, treść: materiał partnera