Badania przeprowadzili naukowcy z Uniwersytetu w Sydney (Australia), zajmujący się problematyką otyłości. Aż 1 miliard ludzi na świecie cierpi na otyłość, co więcej - ta liczba stale rośnie. Eksperci wciąż przypominają, że nadwaga lub otyłość zwiększają ryzyko rozwoju wielu przewlekłych chorób, w tym cukrzycy, chorób układu krążenia i różnych rodzajów nowotworów.
Badacze wykorzystali informacje gromadzone przez brytyjski Biobank. Wzięli pod uwagę dane medyczne niemal 30 tys. osób w wieku powyżej 40 lat, u których zdiagnozowano otyłość. Około 3 tys. z nich miało już cukrzycę typu 2. Wszyscy uczestnicy badania nosili ze sobą urządzenie do monitorowania aktywności fizycznej rano, po południu i wieczorem przez około osiem lat. Po przeprowadzeniu analizy zgromadzonych w ten sposób danych naukowcy odkryli, że osoby, które wykonywały większość ćwiczeń aerobowych między godziną 18-tą a północą miały najniższy wskaźnik ryzyka przedwczesnej śmierci i śmierci z powodu chorób układu krążenia. Innymi słowy, trening po godzinie 18-tej wiązał się z najniższym ryzykiem przedwczesnej śmierci.
Dlaczego wieczorne ćwiczenia lepiej działają?
Eksperci zastanawiają się, dlaczego właściwie to wieczorne ćwiczenia wydają się być najefektywniejsze, jeśli chodzi o wpływ na nasze zdrowie? Być może chodzi o to, że późne ćwiczenia równoważą nocną insulinooporność. Dr Angelo Sabag, jeden z autorów badania, tak tłumaczy wynik:
- Nasz organizm jest najbardziej oporny na insulinę w nocy, a w przypadku tych, którzy nie są w stanie wyprodukować większej ilości insuliny, aby to zrekompensować – jak niektóre osoby objęte naszym badaniem – podjęcie aktywności fizycznej o tej porze może zrekompensować część naturalnej nocnej insulinooporności. Co więcej, ostatnie wyniki mniejszego badania klinicznego wykazały, że ćwiczenia wykonywane później prowadzą do większej poprawy ciśnienia krwi, które jest istotnym czynnikiem ryzyka przedwczesnej śmierci i chorób układu krążenia.
Wyniki badania opublikowało czasopismo "Diabetes Care".
Jak ćwiczyć?
Wśród polecanych aktywności fizycznych o niewielkiej lub umiarkowanej intensywności znajdują się między innymi:
- szybki marsz
- taniec
- koszenie trawnika i inne prace ogrodnicze
- podnoszenie ciężarów
- pływanie
Rodzaje intensywnej aktywności fizycznej:
- jogging
- turystyka piesza
- odśnieżanie
- aerobik
- gra w piłkę nożną lub koszykówkę
![Dwie kreski na teście i co dalej? Polacy mówią, jak przygotowują się na przyjęcie nowego członka rodziny [RAPORT]](https://bi.im-g.pl/im/9b/89/1d/z30970523II,Material-promocyjny.jpg)
